Дневник питания за 15.02.2023

Хороший рацион залог отличного настроения! Хожу 10000 уже много дней без исключения. Думаю сообщу, если вдруг не смогу нашагать :D
Сегодня начались критические дни. Была задержка, успела понервничать. Раньше помню, спорт помогал жить без обезболивающего. Однако, сегодня было невыносимо и я утром с кровати сползла до ибупрофена. Хорошее лекарство. Помогает почти от всего и стоит копейки :D
Ни в пмс, ни сегодня зажора не было. Успех. В целом с таким питанием чувствую сытой все время. ( волшебная сила фруктов и овощей!)
Интересно смогу ли я когда нибудь вводить себе ограничения? Пока попытка ограничить какие либо продукты не ведёт ни к чему хорошему.
Радуюсь , какой-то меня муж хорошенький. Но у нас конфетнобукетный период и не прошло ещё 2 лет совместной жизни. Интересно , что тогда будет :)
Кожа кстати , с новыми средствами чувствует себя лучше ^^ Всем хочу подарить виртуальную обнимашку :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	38	105.6	3.2	2.1	17.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	790	426	27	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	65	232.1	9.6	0.7	44.7
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	320	444	35	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное печенье с шоколадом	21	89.3	2	4.5	9.7
Итого	571	199	3	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с курицей и кабачком	1	199.5	22.5	5.8	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	688	383	27	20	21
Итого за день	2369	1453	94	58	131