Sonya
13.02.2023 22:49
Дневник питания за 13.02.2023
Я думала , что после вчерашнего ноги отвалятся… А ннет. Жив. Цел.
Орёл. Сходила на силовую, погуляла… ( не поработала).
.
Оказывается именно к чистому сахару у меня тяги нет. Съела маршмелку и поморщилась… Это было слишком :D но тклапи, чернослив, курага, мандарин ням-ням-ням. (Хотя возможно это тщетная попытка добрать углеводов.
.
Интересно , как кете-сверхлюди решают проблему со стулом ? Если даже у меня проблема :( Надеюсь сухофруктусы помогут. А то простите, ходить в уборную маленькими кусочками раз в несколько дней грустно.
.
После тренировки пошла в кофейню и взяла капучино «мята, лимон, апельсин». Топпинга было совсем немного и кофе был несладким. Давал приятное апельсиново шоколадное послевкусие. Это было бомбически 💕
.
Привезли духовку. Завтра на пробу сырники и овсяные печеньки для любимого 🥰
.
Оказывается именно к чистому сахару у меня тяги нет. Съела маршмелку и поморщилась… Это было слишком :D но тклапи, чернослив, курага, мандарин ням-ням-ням. (Хотя возможно это тщетная попытка добрать углеводов.
.
Интересно , как кете-сверхлюди решают проблему со стулом ? Если даже у меня проблема :( Надеюсь сухофруктусы помогут. А то простите, ходить в уборную маленькими кусочками раз в несколько дней грустно.
.
После тренировки пошла в кофейню и взяла капучино «мята, лимон, апельсин». Топпинга было совсем немного и кофе был несладким. Давал приятное апельсиново шоколадное послевкусие. Это было бомбически 💕
.
Привезли духовку. Завтра на пробу сырники и овсяные печеньки для любимого 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 288 | 356 | 22 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 109 | 5 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Куриная печень псевдогрузинская |
100
|
123 | 17.5 | 3.3 | 6.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 827 | 482 | 34 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
25
|
94 | 3.2 | 0.2 | 18.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Маршмелоу [Cupcake Stories] |
3
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Кислая пастила, леваш, лавашана, тклапи и т.д.)) |
9
|
22.8 | 0.1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 756 | 539 | 29 | 21 | 54 |
| Итого за день | 2091 | 1488 | 92 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.02.2023 08:10
Говорят, капусту в разном виде едят
