Sonya
12.02.2023 23:01
Дневник питания за 12.02.2023
Был насыщенный день. Я встала в 8 утра. Надо было приготовить еды
на завтрак , в поход и собраться . Я вредничала. Любимый пускает
слюни на подушку, а мне надо пахать на кухне :)
.
Было 17,5 км хайкинга. Подъёмов на крепкие горки :) Фото вы можете увидеть. Мы бы ещё на пару подъёмов поднялись, но надо было на концерт 8 вечера. Все успели, даже вымыть кроссовки… но мы были в грязи по колено :D Но на панк концерт идём , а не на классическую музыку ;) Грязевые джинсы унесли на себе.
.
Надрыгалась ещё на кучу ккал за час концепта и без задних ног уехали домой. Кушать не хочется . Ничего не хочется . Только уснуть и не ехать завтра на треню ( но надо) :)
.
Было 17,5 км хайкинга. Подъёмов на крепкие горки :) Фото вы можете увидеть. Мы бы ещё на пару подъёмов поднялись, но надо было на концерт 8 вечера. Все успели, даже вымыть кроссовки… но мы были в грязи по колено :D Но на панк концерт идём , а не на классическую музыку ;) Грязевые джинсы унесли на себе.
.
Надрыгалась ещё на кучу ккал за час концепта и без задних ног уехали домой. Кушать не хочется . Ничего не хочется . Только уснуть и не ехать завтра на треню ( но надо) :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 263 | 386 | 26 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
76
|
210.5 | 6.9 | 0.8 | 43.2 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Итого | 241 | 505 | 35 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ткемали Дамский [Trest "B"] |
10
|
12.1 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 585 | 545 | 45 | 17 | 45 |
| Итого за день | 1239 | 1500 | 109 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Марина 987
12.02.2023 23:28
Хорошо быть молодым ,после хайкинга еще и на концерте подрыгаться 👍
.Вот это я понимаю и всего 1500 ккал ,мне тогда нужно при моей
активности от 300 до 500 ,не больше .
Sonya
13.02.2023 16:34
Марина
987, 
ниже обмена
веществ покоя всё равно нельзя
ниже обмена
веществ покоя всё равно нельзя 
Мила Равно
13.02.2023 16:50
Ох, вот это пейзажи.!!👍👍👍
И вы прекрасны на фоне них😁
А песель, по-моему, хитруша😁 и милаш!
И вы прекрасны на фоне них😁
А песель, по-моему, хитруша😁 и милаш!
Olga1959
13.02.2023 16:57
Здорово,а кто вас фоткал сверху,а собачку вы собой привезли ,или
это не ваша
Sonya
13.02.2023 18:07
Мила
Равно, да , пёс славный
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
