Дневник питания за 07.02.2023

Очень хочется съесть весь белок мира:D
.
Сегодня я инвалид. Ходить , то я хожу, но походка: " у меня был день ног "
.
Тренер сказал не есть пока больше белка. Ну и два дня уменьшить рацион, чтобы невилировать профицит фастфудный.
.
У нас сильный ветер.
.
В пятницу парень пойдет пить с другом. Возможно напьется в зюзи. А у меня паника от воспоминаний связанных с алкоголем. ( Парень добрый, веселый и больше дурачится , когда пьяный.. но воспоминания из детства не уберешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	1043	449	29	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Итого	516	138	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кабачки с баклажанами	106	50.2	3.9	1.6	5
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	714	443	42	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	84	148	4	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	583	70	5	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	170	139	6	5	11
Итого за день	3110	1389	91	53	128