Дневник питания за 05.02.2023

Или я что-то недосчитываю или дело в другом … я чувствую себя сытой на 1500 ккал. Даже если есть приём еды «вне дома».
.
Прошла 16 тысяч шагов, но были большие перепады высот, так что нагрузки было больше. Например сначала я была снизу водопада, а потом сверху с моста :)
.
Сил сегодня заниматься зумбой нет. Но завтра силовая , может оно и к лучшему , поберегу силы.
.
На неделе планируется много работы и большая физ нагрузка. Так же хочу купить контейнеров и порционно собирать контейнеры на 3 дня. Это должно быть удобно :)
.
Если честно чувствую тревогу от предстоящих трудностей :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1120	540	27	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	200	345	27	12.2	30.8
Хинкали	180	370.1	16.2	14.4	43.9
Боржоми	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Итого	760	715	43	26	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
valio PROfeel protein pudding 20g	180	147.6	19.8	2.7	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	286	21	11	24
Итого за день	2385	1541	92	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.02.2023 20:03

Каких трудностей ждёте?

Sonya 05.02.2023 20:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на работе завал, параллельно нужно много физ активности и балансировать питание.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.02.2023 20:16

Sonya, с питанием справитесь 100%
Это просто захотеть и разобраться, а потом пойдет как по маслу.
Я уже делаю это на автомате.
Активность да, нужна
Ну или есть меньше, или активничать