Дневник питания за 30.01.2023

У меня супер зелёное питание сегодня! Зацените! Домашняя шаурму самая вкусная 🥰
.
Сегодня была первая тренировка с тренером. Ура!🥹
.
В Тбилиси потеплело. С тренировки шла пешком без пальто: в одной футболке и толстовке. А ведь еще в начале января в Мск морозилась в -20. Интересно какое тут лето?
.
Спонсор моей прогулки в 10000 сегодня - моя стеснительность. Не смогла прокричать водителю на русском или английском, чтобы водитель остановился… в итоге проехала 2.5 км. 😅
.
Сегодняшнее питание , мне нравится. В центральной России я бы не смогла так питаться за такие деньги. *радуется*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	451	330	12	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	816	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	161	153.5	35	1.3	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Капуста белокочанная	34	9.5	0.6	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	414	551	51	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Итого	392	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	41	76.3	10.9	3.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	385	382	21	28	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	319	127	3	11	3
Итого за день	2777	1517	90	66	134