Дневник питания за 26.01.2023

Новенькая~

Гамарджоба всем проживающим в Грузии! Остальным привет ^^
.
Соня, 23 года. Художница, авантюристка и просто хорошая девушка. До ковида всю жизнь держала вес 50-60. Благодаря пандемии, интересным лекарствам и другим вещам потолстела до 90 кг. Параметры на данный момент: 160/80. Фото «сейчас» прикладываю. Начала вести дневник питания сегодня . Весы настольные, напольные. Все инструменты есть :з
.
Из-за новизны данного ресурса сегодня была гиперфиксация на нём. Очень надеюсь, что я не буду постоянно думать о еде и своей фигуре. Так с ума можно сойти.
.
Вроде наела меньше нормы, но из-за 200 грамм капусты очень насытилась. Радует, что муж кушает, что я готовлю и готов тоже становиться здоровее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	49	136.2	4.1	2.6	22.2
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	509	342	14	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Апельсин	106	45.6	1	0.2	8.6
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	752	146	2	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	484	349	39	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Choco-pie original чокопай	1	129	1.3	5.4	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	118	63.7	3.4	3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	421	468	18	31	26
Итого за день	2466	1309	75	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 26.01.2023 21:34

Вдвоем))👍 И готовки меньше и есть, что обсудить))

Sonya 26.01.2023 21:42

Алла, это да С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 12:18

Для первого дня супер.
Орехи грецкие в Грузии, это 👌, но больше двух штучек или 10 гр не стоит за день.
А белков можно добавить, тут недобор.
Если освоите ресурс и не сдадитесь сразу, привычка выработается и тарелку набрасывать сможете на автомате.
Главное желание.
Мне 63 года, я почти на 30 кг похудела за два года. Но я не спешила, возраст обязывает беречь кожу и не худеть быстро.
Удачи.