Sonya
01.04.2023 22:22
По еде неплохо. Особенно фруктовая тарелка! Но и боул. Любые боулы
это классно. От рыбки я уже устала, но вроде немного осталось,
думаю я справлюсь! 😂 Все таки жареная рыба это не мой формат. Фи.
Надо по другому готовить.
Нарисовала себе нетипичные немного для меня стрелки и более
грустные брови. Вроде миленько. По всему району искала пенные
подушки (поджопники) по итогу не нашла. Но гулять было здорово.
Например увидели в полуоткрытом гараже американский мустанг 70-ух
годов в идеальном состоянии. Вообще в Грузии довольно таки много
дорогих машин. Шаги прошла, пробежку пробежала. Ещё , вот, купила
баф для тренировок. Пока он мне очень нравится! И ушки немного
греет. А то устала волосы с лица скидывать, а закалывать не люблю.
Помимо машин нашли ещё такие цветочки. Завтра иду в горы. Пожелайте
мне удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус чили шрирача |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 491 | 495 | 16 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
205
|
119.9 | 28.6 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 450 | 38 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 155 | 121 | 2 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Пикша (Жарка) |
137
|
80.1 | 19.1 | 0.5 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 240 | 481 | 35 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3191 | 1557 | 93 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Sonya
01.04.2023 08:44
День был холодный и грустный. Отчего в животике тоже была пустота.
Поэтому купила вечером шарик мороженого. Спорта сегодня не было,
только 12 тысяч шагов. Может быть это и к лучшему иметь день
отдыха? На субботу запланирован бег, а в вск поход в горы.
Тихонечко делаю штуки с волосами. Быть лохматышем мне в целом
нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 359 | 509 | 21 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Айва |
100
|
48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Итого | 474 | 507 | 45 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 60 | 139 | 2 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пикша (Жарка) |
164
|
95.9 | 22.8 | 0.6 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 502 | 369 | 29 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3195 | 1535 | 99 | 69 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Sonya
30.03.2023 22:26
Сырники с сыром - это просто объеденье. Всем советую! Курица в
томатной пасте с базиликом - тоже прекрасно. На вкус очень похоже
на соус для пиццы. Салат из: «все, что полезно скушать» - это уже
классика.
Сегодня второй день укладки. Волосы скорее напоминают аварийно на
макаронной фабрике, но мне нравится.
.
Поставили цель с тренером на апрель - похудеть до 72. Готова идти в бой! Сегодня уже приседала с 15 кг. Чуть меньше того веса, что сумарно сбросила хе-хе.
.
По телу иногда (даже во время упражнений) появляются будто мурашки. Покалывание и пощекотывание по мышцам. Соли вроде ем достаточно. Странная вещь.
.
Поставили цель с тренером на апрель - похудеть до 72. Готова идти в бой! Сегодня уже приседала с 15 кг. Чуть меньше того веса, что сумарно сбросила хе-хе.
.
По телу иногда (даже во время упражнений) появляются будто мурашки. Покалывание и пощекотывание по мышцам. Соли вроде ем достаточно. Странная вещь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Укроп (Запекание) |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 533 | 489 | 37 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 170 | 91 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица томат и сметан |
100
|
162.5 | 26.2 | 4 | 5.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 319 | 465 | 37 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
100
|
82 | 11 | 1.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 340 | 500 | 22 | 21 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3162 | 1556 | 101 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Sonya
30.03.2023 09:26
Было очень вкусно. После тренировки strong nation аппетит отбило в
ноль. Но за 3 часа до сна он появился и я смогла поужинать с
удовольствием. Картошка на второй день уже не такая вкусная, видимо
надо на один раз делать. Понравилось добавление граната в обеденный
салат и финика в салат на ужин. Хочу дальше экспериментировать с
кислыми и сладкими продуктами в салатах.
После слива водички после кардио увидела у себя под глазами милые
мешочки (фото 3) Видимо они там находились все время под отеками.
Может быть когда нибудь смогу их увидеть и на постоянной основе. Во
время тренировки была вся красная. Не только лицо, но и руки и
другие открытые части тела. Прям женщина рак 🦞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 464 | 456 | 19 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
180
|
309.8 | 35.7 | 18.4 | 0.2 |
| Соус для окорочков острый |
2
|
36.7 | 1 | 0.1 | 7.9 |
| Картофель по деревенски |
100
|
89 | 2.1 | 1.4 | 16.9 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 554 | 555 | 41 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
60
|
103.3 | 11.9 | 6.1 | 0.1 |
| Соус для окорочков острый |
1
|
18.4 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 454 | 544 | 31 | 25 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3272 | 1565 | 91 | 67 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sonya
28.03.2023 22:08
Сегодня была 3 пробежка. Радости полные штаны. Всю неделю буду
придерживаться 3/3. 3 минуты бег, 3 отдых. На следующей уменьшу
ходьбу на минуту.
.
Бег помогает мне уменьшать голод. Вот честно. Если бегать вечером , то спокойно могу не ужинать. Но... Тренер сейчас говорит есть не меньше 1550 ккал. Видимо какое-то время буду заниматься запихиванием еды в себя. Но сегодня вся еда была очень вкусная и это было несложно ☺️
.
Бег помогает мне уменьшать голод. Вот честно. Если бегать вечером , то спокойно могу не ужинать. Но... Тренер сейчас говорит есть не меньше 1550 ккал. Видимо какое-то время буду заниматься запихиванием еды в себя. Но сегодня вся еда была очень вкусная и это было несложно ☺️
Опять вернулась к кудрявому методу. Стало получаться что-то
миленькое. Записалась к специалисту , чтобы помог сделать более
стабильный результат и рассказал некоторые вещи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
120
|
180 | 9 | 12.2 | 8.7 |
| Рисовая мука, белая |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста краснокочанная |
104
|
27 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Грейпфрут |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 482 | 525 | 18 | 23 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
150
|
258.2 | 29.7 | 15.3 | 0.2 |
| Соус для окорочков острый |
2
|
36.7 | 1 | 0.1 | 7.9 |
| Картофель по деревенски |
130
|
115.7 | 2.7 | 1.8 | 22 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 472 | 480 | 34 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
70
|
69.3 | 16.8 | 0.2 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Творожный сыр |
30
|
92.9 | 6.7 | 3.1 | 8.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
6
|
20.9 | 2.8 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 443 | 535 | 39 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3197 | 1549 | 92 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Sonya
28.03.2023 09:05
Целый день кушала вкусно. Одни креветки с чесночным маслом и
сливками чего стоят 🥹. На тренировке приседала с 10 кг. Скоро уже
буду штангу тянуть. Организм уже привыкает к нагрузкам.
.
Вовсю весна веснится. Думаю до конца недели буду с камерой наперевес снимать всякое.
.
Как же хорошо и приятно спать, когда плодотворно поработала!
.
Весы показали 75,9. 75! Вау! Хотела к концу марта 75 - получала. Какая радость!
.
Вовсю весна веснится. Думаю до конца недели буду с камерой наперевес снимать всякое.
.
Как же хорошо и приятно спать, когда плодотворно поработала!
.
Весы показали 75,9. 75! Вау! Хотела к концу марта 75 - получала. Какая радость!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 502 | 466 | 23 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 170 | 91 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 405 | 499 | 39 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная по французски |
80
|
114.9 | 15.8 | 5.1 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Водоросли Нори |
6
|
20.9 | 2.8 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 340 | 417 | 26 | 13 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3217 | 1483 | 93 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Sonya
26.03.2023 19:53
Завтрак без авокадо - он испортился. В целом сегодняшнюю еду можно
назвать вкусной и полезной. (Кроме чипсиков). Это успех. Питаюсь
снеками в рекомендуемых на пачках порциях!
Сегодня было очень тепло и хорошо. Сегодня была моя вторая
пробежка. Бежала 3/3. 3 минуты бегаешь , 3 идёшь. В итоге пробежала
18 минут, а прошла 15. Гуляли сегодня по неизведанной части района.
На террасе отеля нашли классную обзорку. 15 тысяч шагов пройдено ☺️
Нравится как лучик из окна смотрится на лице. И ,наконец ,видно
первые результаты моего преображения. Смотрю на промежуточные фото
и не могу нарадоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
77.7 | 4.7 | 6.3 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Итого | 372 | 403 | 22 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles] |
35
|
183.8 | 1.6 | 10.9 | 17.9 |
| Итого | 35 | 183 | 1 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная по французски |
200
|
287.2 | 39.6 | 12.8 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 520 | 47 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 255 | 414 | 22 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2910 | 1530 | 93 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Sonya
25.03.2023 22:07
Сегодня опять день вкусноты.
Завтрак: овсянка, банан, шпинат с гарганзоллой, грушей, шпинатом и авокадо.
Обед: отбивные с помидором и моцареллой, пармезаном.
Ужин: овощи гриль, долма, пхали и десерт. Все с мужем ели на двоих , только вино он высосал в одно лицо 🤪
.
Груша моченая в вине с пломбиром и фисташками это вообще... Лично для меня гастрономическая феерия. Но это муж меня так балует ❤️
Завтрак: овсянка, банан, шпинат с гарганзоллой, грушей, шпинатом и авокадо.
Обед: отбивные с помидором и моцареллой, пармезаном.
Ужин: овощи гриль, долма, пхали и десерт. Все с мужем ели на двоих , только вино он высосал в одно лицо 🤪
.
Груша моченая в вине с пломбиром и фисташками это вообще... Лично для меня гастрономическая феерия. Но это муж меня так балует ❤️
Немного учусь позировать. Получается пока с трудом. То спину
сгорблю, то в ногах запутаюсь, то руки смотрятся странно в кадре.
Пока не чувствую ни себя , ни камеру. Пока все ещё милашечка
пухляшечка. Но будет ли через 5 кг так все равно ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 326 | 506 | 24 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Отбивная по французски |
200
|
287.2 | 39.6 | 12.8 | 4 |
| Итого | 365 | 498 | 47 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма папина |
50
|
113.6 | 5.6 | 8.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кабачок (Жарка) |
20
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Вино, столовое, красное |
10
|
8.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 548 | 15 | 39 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 903 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1996 | 1572 | 88 | 87 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Sonya
24.03.2023 21:16
Завтрак эталонный, а потом душа понеслась в рай 🤪
В целом суши/роллы самый классный фастфуд. Не переедаешь до чертиков, не чувствуешь тяжесть. Вообще прекрасно.
.
Заказали роллы потому что с консультации бежала на тренировку. Было первое пробное занятие “strong nation”. Это интенсивная кардио/силовая. Ответвление от зумбы. Делали на низкой-низкосредней сложности. Я уже прошаренный Смешарик 🙃👌
.
Кардио, 14 тысяч шагов. Думаю калорий нажгла уйму. Надеюсь в течении недели увижу результат.
В целом суши/роллы самый классный фастфуд. Не переедаешь до чертиков, не чувствуешь тяжесть. Вообще прекрасно.
.
Заказали роллы потому что с консультации бежала на тренировку. Было первое пробное занятие “strong nation”. Это интенсивная кардио/силовая. Ответвление от зумбы. Делали на низкой-низкосредней сложности. Я уже прошаренный Смешарик 🙃👌
.
Кардио, 14 тысяч шагов. Думаю калорий нажгла уйму. Надеюсь в течении недели увижу результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе шок |
0.8
|
94.6 | 7 | 2.9 | 9.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 536 | 506 | 31 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия (8) [Якитория] |
0.5
|
196 | 8.5 | 7.4 | 23.9 |
| Ролл С Угрем [Кухня на Районе] |
0.5
|
248 | 9 | 13.5 | 23 |
| Ролл С Креветкой Темпура [Моремания] |
0.5
|
158 | 5.5 | 4 | 25 |
| Итого | 387 | 602 | 23 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 190 | 103 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия (8) [Якитория] |
0.5
|
196 | 8.5 | 7.4 | 23.9 |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 415 | 343 | 17 | 10 | 41 |
| Итого за день | 1529 | 1555 | 76 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Sonya
23.03.2023 22:45
Опять куча еды и довольная я 🤫
Самодельное желе очень понравилось. Из-за обилия какао оно почти чёрное… и очень насыщенное 🤪. Самодельные сладости - это сила! Я на самом деле люблю молочные сладкие желе. В Минске покупала частенько.
.
Всех обнимаю 🤗
Самодельное желе очень понравилось. Из-за обилия какао оно почти чёрное… и очень насыщенное 🤪. Самодельные сладости - это сила! Я на самом деле люблю молочные сладкие желе. В Минске покупала частенько.
.
Всех обнимаю 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 581 | 512 | 30 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 190 | 103 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Котлеты с кабачком |
106
|
109.6 | 19.8 | 2.3 | 2.2 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста краснокочанная |
120
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 354 | 362 | 29 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 180 | 147 | 19 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
200
|
103.6 | 3.7 | 0.1 | 22.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Желе шок |
2.5
|
97.2 | 7.2 | 3 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 427 | 426 | 23 | 18 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3532 | 1561 | 108 | 58 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
