Sonya
23.05.2023 10:27
Бегать - бегаю. Шаги - шагаю. Мышцы - укрепляю. Волосы - волню.
Была: силовая с трисетами, шаги 20 тысяч. Вкусная еда. Сделала 90+
рацион без полной версии.
.
Фраза дня: «Возможно именно мы это то поколение, что изменит отношение к зрелости»
.
Фраза дня: «Возможно именно мы это то поколение, что изменит отношение к зрелости»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Соус Сладкий Чили [Хайнц] |
8
|
13.6 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 598 | 579 | 25 | 23 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 95 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 410 | 43 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
80
|
200.8 | 3.8 | 13.6 | 15.1 |
| Итого | 375 | 478 | 22 | 22 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3408 | 1572 | 95 | 58 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
18
Sonya
12.05.2023 14:01
Всю неделю чувствовала себя отвратительно. Слабость, голод и плохие
мысли. Грешу… на изменение гормонального состава на фоне похудения.
Цикл уменьшился, пмс стал чувствоваться. Вчера начались месячные и
я вздохнула с облегчением. Выпила таблетку от боли в животе и
чувствовала себя прекрасно. Сделала силовую, интервальный бег и
прошла 20к шагов. Не хочу быть в плену у своей матки 😂😂😂.
.
На мзр блог силушек не было, но надеюсь сейчас смогу опять вернуться . Всех люблю ❤️
.
На мзр блог силушек не было, но надеюсь сейчас смогу опять вернуться . Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Рубленные котлеты кур |
100
|
148 | 21.4 | 5.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 503 | 434 | 32 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
1
|
231.4 | 4.7 | 12 | 24.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Крем Чиз [ВкусВилл] |
30
|
78 | 2.6 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 187 | 435 | 23 | 25 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия [Токио Сити] |
1.5
|
678 | 34.5 | 25.5 | 78 |
| Итого | 360 | 678 | 34 | 25 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco-pie original чокопай |
2
|
258 | 2.6 | 10.8 | 37.8 |
| Итого | 60 | 258 | 2 | 10 | 37 |
| Итого за день | 1110 | 1805 | 93 | 74 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Sonya
08.05.2023 14:24
Немного потратила калорий 😂😂😂 *чуууучуть*
Оцените мою задницу в лесу по 10 бальной шкале 😂😂😂
Смотрю в светлое будущее
Пёс туда же смотрит!
Красота в первозданном виде 🥹
Цветочки и гусеницы. Местами пахло чабрецом и другими травами!
Невероятно 🦊
В воскресенье был год, как эти ребята стали собираться. Искренне
рада, что есть такая дружелюбная и приятная команда организаторов,
что притягивает к себе интересных людей как магнитом! ❤️❤️❤️
Я потрогала носы лошадям. Мой мч боялся их как огня. Кстати , это
первый раз , когда он пошёл со мной ❤️
Немного леса 🌚
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Отбивная по французски |
85
|
121.2 | 18.9 | 4.5 | 1.4 |
| Итого | 440 | 665 | 36 | 22 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| protein 33 chocolate |
1
|
193 | 16.5 | 9 | 11.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
0.5
|
139.9 | 2.1 | 6.8 | 16.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 288 | 844 | 35 | 44 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твистер Острый [Ростик'c - KFC] |
1
|
252 | 12.9 | 10.7 | 26.1 |
| Итого | 178 | 252 | 12 | 10 | 26 |
| Итого за день | 906 | 1761 | 84 | 77 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
15
Sonya
08.05.2023 14:13
В субботу так красиво обновила укладку.
.
Начала накапливаться усталость + время перел месячными. Пришлось отменить длинную беговую тренировку. Все связки и мышцы ног ныли, в том числе пяточная шпора, что нетипично. От усталости и питание тяжело следить. Но прошла 10 тыщ шагов и довольна собой .
.
Начала накапливаться усталость + время перел месячными. Пришлось отменить длинную беговую тренировку. Все связки и мышцы ног ныли, в том числе пяточная шпора, что нетипично. От усталости и питание тяжело следить. Но прошла 10 тыщ шагов и довольна собой .
Суши с очень красивым лососем.
Всех люблю! Не геройствуйте , если есть дискомфорт в связках,
суставах и других местах, что не мышцы ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента [Ярмарка Платинум] |
30
|
99 | 2.3 | 0.3 | 21.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Заготовка салат |
90
|
21.1 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 425 | 474 | 38 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши Лосось [Menza] |
3
|
195 | 6.3 | 9.6 | 21 |
| Маки Лосось [Wsushi] |
1
|
233 | 9.5 | 2.6 | 42.6 |
| Ролл с лососем и огурцом |
150
|
189 | 9.5 | 1.8 | 34.8 |
| Итого | 393 | 617 | 25 | 14 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Имбирные |
15
|
53 | 0.9 | 1 | 10.6 |
| Чипсы [Pringles] |
30
|
154.5 | 1.3 | 9.6 | 15.3 |
| Отбивная по французски |
120
|
171.1 | 26.6 | 6.4 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 195 | 469 | 32 | 17 | 44 |
| Итого за день | 1013 | 1560 | 96 | 50 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Sonya
06.05.2023 10:25
Sonya
06.05.2023 08:02
Насчёт ограничений - поняла, что на меня работают недельные. Не
месячные. Ограничения сильно искажают пищевые желания и выводят
меня из равновесия. Поэтому до конца недели эксперимент
отложен.
.
Завтрак - мои любимые помятые сырники и салат из огромной тары 😂
Обед - ездили тестировать новое место с шаурмой! Только открылись - поэтому все свежее и мяса очень много. Попросила тех карту для точного бжу 🤗
Ужин - остались только углеводы. Макароны и порция чипсиков.
.
Отечный вес почти полностью ушёл за один день и это прекрасно.
.
Завтрак - мои любимые помятые сырники и салат из огромной тары 😂
Обед - ездили тестировать новое место с шаурмой! Только открылись - поэтому все свежее и мяса очень много. Попросила тех карту для точного бжу 🤗
Ужин - остались только углеводы. Макароны и порция чипсиков.
.
Отечный вес почти полностью ушёл за один день и это прекрасно.
Села на нос этому товарищу 😂
Типичный грузинский магазин. Собаки тут отдыхают в магазинах , в
банках, на проезжей части… Да вообще везде тут спят собаки в такой
позе.
Гроза подвала
Лев и граффити.
Бег. Были силы вжарить скорости, прям ууууух.
Бегозависимая безумная женщина 🤪
.
Всех люблю ❤️
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
115
|
172.5 | 8.7 | 11.7 | 8.4 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Заготовка салат |
150
|
35.1 | 1.4 | 0.3 | 6.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
54.3 | 3.9 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 370 | 512 | 24 | 30 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 140 | 73 | 3 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Итого | 404 | 707 | 59 | 29 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
118.6 | 4.4 | 0.6 | 23.8 |
| Чипсы [Pringles] |
30
|
154.5 | 1.3 | 9.6 | 15.3 |
| Итого | 70 | 273 | 5 | 10 | 39 |
| Итого за день | 984 | 1566 | 93 | 73 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Sonya
05.05.2023 10:30
Вчера был жуткий жор вечером на вредности. Путём разговоров с
собой, решила поужинать тортиком. Ещё больше отекать и закаливаться
- я не хотела. Место - кондитерская, куда мы шли изначально
превратилась в лавку еды бабули, а в пафосной кофейне не было места
и почти кончились тортики. Поэтому съела заводской медовик из
места, где вкусное мороженое.
.
Зато прошла 20к шагов!
.
Зато прошла 20к шагов!
Была силовая. После неё я тянулась. Почему-то на последнем подходе
с выпадами я сильно захрустела суставами 0_0
Помыла голову. Очерченным , но сухим кудряшкам предпочла
естественную, но увлажнённую волну.
Ходила к врачу по сосудам. Поставили варикоз. Не первой, а 0.5 или
0.6 степени 😂. Сказали два раза в год пить курс таблеток и
заниматься спортом в компрессионных чулках. Внешний вид левой ноги,
меня не очень беспокоит… Потому что кроме синих звёздочек - у меня
красные точки от гиперкератоза 😂. Ножки никогда не были и не будут
супер однотонными и гладкими.
.
Всех люблю ❤️
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Итого | 419 | 577 | 32 | 28 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 180 | 95 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка салат |
250
|
58.5 | 2.3 | 0.5 | 11 |
| Отбивная по французски |
150
|
213.9 | 33.3 | 8 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Итого | 440 | 393 | 40 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт медовик |
125
|
388 | 8.3 | 10.5 | 65.1 |
| Итого | 125 | 388 | 8 | 10 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2964 | 1462 | 85 | 54 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Sonya
04.05.2023 15:38
Бегала , грустила , ела доставку. Засолилась большим количеством
солёной рыбы и вечером выпита литр Боржоми… потом уливалась откуда
утром +2 кэгэ 🤪
.
Два это прям много и огорчающие… ведь даже больше чем 2… 2.5 🥲
.
Два это прям много и огорчающие… ведь даже больше чем 2… 2.5 🥲
Съела полностью только салат, остальное понадкусывала.
Неделя до месячных. Отеки , грустное настроение и упалок сил.
Каждый вечер перед сном меня ждёт свеча и эфирное масло лаванды. Не
знаю помогает ли чувствовать себя лучше, но приятно.
.
Всех люблю 😻. Не ешьте солёную рыбу и солёную минеральную воду перед месячными в большом количестве 😂
.
Всех люблю 😻. Не ешьте солёную рыбу и солёную минеральную воду перед месячными в большом количестве 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
30
|
95.6 | 3.4 | 1.6 | 16.9 |
| Кефир 1% жирности (Жарка) |
50
|
19 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio] |
30
|
66 | 1.4 | 6.3 | 1.1 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Печенье Овсяное [Яшкино] |
18
|
81 | 1 | 3.2 | 12.1 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 523 | 671 | 31 | 35 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Лосось каспийский соленый |
30
|
80.7 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio] |
15
|
33 | 0.7 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 60 | 150 | 8 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье [Яшкино] |
18
|
82.8 | 1.3 | 3.1 | 12.2 |
| Итого | 18 | 82 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Том-Ям с Креветками и Курицей [Кухня на Районе] |
0.5
|
172 | 13 | 10.5 | 6.5 |
| Соба с Морепродуктами [Суши Мастер] |
0.5
|
172.5 | 9.3 | 1.2 | 31.3 |
| Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл] |
350
|
126 | 0 | 0 | 31.5 |
| Итого | 893 | 666 | 31 | 25 | 77 |
| Итого за день | 1494 | 1570 | 72 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Sonya
03.05.2023 09:16
Еда ☺️
1. Банановые оладьи с рисовой мукой и мёдом, огурец, перец, яблоко, яйцо
2. Трубочки вафельные
3. Котлеты, гречка, капуста с грецким орехом и сыром
4. Печень трески, авокадо, котлета , морковь , грецкий орех и кефир
1. Банановые оладьи с рисовой мукой и мёдом, огурец, перец, яблоко, яйцо
2. Трубочки вафельные
3. Котлеты, гречка, капуста с грецким орехом и сыром
4. Печень трески, авокадо, котлета , морковь , грецкий орех и кефир
Я после пробежки . Накрасилась на пробежку… потому что два дня
хотела красоту навести 🌚
После каждого ускорения были мысли: «пусть все мои тревоги заберут
единороги» 🤪
.
Надеюсь они правда прилетели и все забрали. Значит нас ждёт отличная неделя! Прошла 18 тысяч шагов.
.
Всех люблю ❤️
.
Надеюсь они правда прилетели и все забрали. Значит нас ждёт отличная неделя! Прошла 18 тысяч шагов.
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Жарка) |
110
|
76.6 | 1.6 | 0.5 | 16.2 |
| Рисовая мука, белая |
50
|
183 | 3 | 0.7 | 38.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
3
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 494 | 561 | 21 | 18 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяд котлет овсянка кефир |
2
|
273.7 | 35.8 | 10.1 | 7.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 495 | 45 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельные Трубочки [Roshen] |
25
|
129.3 | 1.8 | 6.9 | 14.8 |
| Итого | 25 | 129 | 1 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Говяд котлет овсянка кефир |
0.7
|
95.8 | 12.5 | 3.5 | 2.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 388 | 387 | 21 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3071 | 1581 | 90 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
26
Sonya
02.05.2023 13:12
В кадр не попал ужин: рис, котлетка, морковь и 2 овсяных печенья
Силовая прошла хорошо. Первый раз приседала со штангой. Прошла 17
тысяч шагов.
Всех люблю ❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
330
|
195 | 5.3 | 4 | 31 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
3
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 678 | 516 | 24 | 27 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 95 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяд котлет овсянка кефир |
2
|
273.7 | 35.8 | 10.1 | 7.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 517 | 488 | 43 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
90
|
164.7 | 3.3 | 9 | 17.5 |
| Итого | 90 | 164 | 3 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяд котлет овсянка кефир |
0.9
|
123.2 | 16.1 | 4.5 | 3.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Овсяное Печенье [Сладкодаров] |
18
|
79.2 | 0.9 | 2.6 | 11.7 |
| Итого | 193 | 334 | 20 | 7 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3458 | 1608 | 96 | 62 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
