Наталия
19.06.2024 20:44
Дневник питания за 19.06.2024
Дневник за 19 июня 2024 года. Вернулась к дневнику. Без него худеть
не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир |
400
|
280 | 32 | 32 | 48 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Протеин веганский |
5
|
20 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
1.4
|
7.5 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
16
|
56.3 | 2 | 1 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1167 | 609 | 51 | 52 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| рисовые хлебцы |
1
|
70 | 2 | 1 | 15 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 297 | 17 | 3 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичный белок вареный |
1
|
41.6 | 8.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 127 | 52 | 9 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2294 | 959 | 78 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наталия
19.06.2024 20:48
Сегодня вес 73,5. Хотелось бы похудеть килограмм на 10.
Наталия
20.06.2024 18:40
Вы правы!
