Дневник питания за 11.03.2024

Когда еду добавляете там есть раздел "супер еда" там подраздел "рекомендации", попробуйте оттуда добавить продукты в свой рацион

Мне тренер советовал увеличивать разнообразие пищи. Съедать 20 видов продуктов каждый день. А по китайской классике - там вообще сколько лет, столько и видов продуктов надо съедать ежедневно. Специи, приправы, зелень - все считается. Смысл в том, что нужно съедать меньшее количество продукта, но количество видов больше. Как то показатели и набираются

Спасибо большое, Зоя! Я только сегодня обнаружила раздел "супер еда", но в разделе "витамины и нутриенты", стало понятнее что к чему. Теперь посмотрела и Вашу подсказку. Обязательно воспользуюсь. Спасибо еще раз!

Спасибо, Lika! Изучая свои показатели, я тоже стала приходить к такому выводу: чем разнообразнее, тем полезнее. Увеличивать виды продуктов, и при этом уменьшать порции. Что-ж, буду пробовать. Спасибо за поддержку!

Витамины группы б это печень или дрожжи пищевые неактивные. Фтор добирается у меня водой, вода городская фторируется, если живёте в городе её выбирайте. Кальций у меня даёт кунжутная паста. Йод добирается сухой морской капустой. Я использую вместо соли. Ну или солью Валитек.

Галина, спасибо, что поделились! Побольше бы таких рекомендаций. Обязательно буду применять.

Галина, а что значит вода фторируется?

учитывая все советы выше, вам также нужно понимать, что нутриенты усваиваются по разному в зависимости от еды, из которой они поступают в организм, нутриенты могут мешать/усливать усвоение друг друга, некоторые нутриенты способны накапливаться в организме, а супер еда из подборок приложения не всегда полезна в большом количестве. удачи вам на этом пути!

Как вариант, на тарелке может присутствовать белок( мясо, яйцо, сыр) клетчатка и витамины(фасоль стручк, салаты, овощи) гарнир (крупы).
На завтрак идеально съедать белок с овощами, а не каши, сытости и энергии больше.
Хорошо подтягивает рейтинг по витаминам кунжут, печень, морская капуста, петрушка.
Со временем научитесь составлять рационы под себя.

Здравствуйте. Когда только начала вести дневник, для хорошего рейтинга включала в рацион куриную печень. Почти каждый день ела 70г сельди. Печень надоела мне сразу, на второй день. Паштет, домашнего приготовления смогла есть чуть дольше, остатки скормила кошкам, которые были благодарны 😊 дело доброе сделала. Сельдь месяца 3 с удовольствием кушала, но и она надоела. Короче я к чему, надоедает это. Из фруктов у киви хороший рейтинг. Короче гонка за рейтингом привела к отвращению ко многим полезным продуктам. Теперь ем то, что хочется. Без оглядки на рейтинг, отслеживаю только белки и жиры, если с ними норма, то с калориями и углеводами перебора не случится. По крайней мере у меня так. Приложение очень помогло примириться со своими привычками пищевыми, от плохих избавиться, увидеть закономерности некоторые. Отличное приложение. А дефициты витаминов по анализам, совпали с дефицитами по приложению.

Теперь ем что хочется, дефицит витаминов бадами восполняю.

👍🥰🤗💯правильно😘

вика, Спасибо, Вика! Вам тожеудачи!

Юлия, Огромное спасибо за участие, Юлия! Приму к сведению Ваши советы. Вот только печень есть не могу, даже один раз не хочу пробовать. Придется восполнять чем-то другим.

Эна, Здравствуйте, Эна! Спасибо, что поделились. Да, я думаю, еда подбирается индивидуально. Я, например, ни ем ни печень, ни сельдь (просто никогда). Спасибо, что напомнили про киви, давно не покупала. Сделаю фруктовый салат с йогуртом. Не знаю, какой у него будет рейтинг, но это очень вкусно!