Наталия
04.01.2024 06:02
Дневник питания за 03.01.2024
Сегодня мой первый день ведения дневника питания. Изучаю сайт,
продукты и сбалансированное питание. Надеюсь похудеть на 20
килограмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
200
|
118 | 0.5 | 0.4 | 23.5 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Сироп, солодовый |
30
|
95.4 | 1.9 | 0 | 21.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 402 | 7 | 3 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат щетка |
80
|
53.8 | 1.2 | 3.3 | 5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Томатный соус, консервированный |
100
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| йогурт |
200
|
80 | 0 | 0 | 0 |
| гранола домашняя |
50
|
148.5 | 4.3 | 4.7 | 22.2 |
| Итого | 630 | 456 | 10 | 14 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
200
|
118 | 0.5 | 0.4 | 23.5 |
| Витамин Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 350 | 4 | 15 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичный белок вареный |
2
|
83.1 | 17.8 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 134 | 91 | 18 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4594 | 1300 | 40 | 34 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Ольга Анатольевна
04.01.2024 06:10
Наталия, доброго времени суток. С наступившим 2024 новым
годом!
Наталья
05.01.2024 01:57
Наталия, приветствую! Старайтесь кушать больше белка, и нужна
физическая активность😊
Евгений Михайлович
05.01.2024 02:03
Углеводы зашкаливают!
Наталья
05.01.2024 02:05
Евгений
Михайлович, точно🙀
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 02:05
Наталья
05.01.2024 02:12
Юджин
(кето+ИГ), именно для этого. При похудении важны белки. Я за
месяц похудела почти на 10 кг☺ У меня подруга всю жизнь занимается
спортом: фигура отличная, здоровье отличное- у неё и всей её семьи😇
Я под её руководством сейчас, и другие друзья- спортсмены
Наталья
05.01.2024 02:15
Юджин
(кето+ИГ), Без напрягов, без диких ограничений в еде и в моих
кулинарных пристрастиях- очень легко😊
Наталья
05.01.2024 02:16
Юджин
(кето+ИГ), Ну тренировки- да: 3-5 раз в неделю по 1,5- 2 часа и
другие активности
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 03:22
Наталья написал:
При похудении важны белки. Я за месяц похудела почти на 10 кг
всё важно даже при похудении, уверяю и зависит от того каким методом Вы добиваетесь снижения веса, какой возраст, изначальный вес, сопутствующие заболевания, возможность физ. активности и ещё мелкие нюансы.
Наталья написал:
У меня подруга всю жизнь занимается спортом: фигура отличная, здоровье отличное- у неё и всей её семьи
Черчиль прожил 90 лет, всю жизнь пил, курил, занимался стрессовой политикой и что? Если судить по отдельным людям, то можно сделать неверные выводы. Важна значимая выборка, если Вы понимаете о чём я...
Наталья написал:
Я под её руководством сейчас, и другие друзья- спортсмены
это, конечно, хорошо, что вы молоды, что друзья спортсмены, но тут много людей в возрасте с серьёзными проблемами со здоровьем и у них всё чуток иначе, нежели в молодости...
p.s. а почему Вы акцентировались на белках теперь понятно, - друзья спортсмены...
У них в голове обычно две мысли - надо много белка и МЫШЦА. Это грубо и утрировано, но доминанты такие...
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 03:24
Наталья написал:
Без напрягов, без диких ограничений в еде и в моих кулинарных пристрастиях- очень легко😊
да я в молодости вообще ел что хотел, курил, пил, гулял, параллельно по 3 часа на турнике с брусьями между парами и даже не было никаких мыслей о диетах. Без напрягов. Зачем? Теперь всем с меня брать пример?
Подрастёте и поймёте, что в молодости многое видится иначе и метаболизм чуток иной...
Наталья
05.01.2024 03:30
Юджин
(кето+ИГ), а мне уже не мало лет, а нормально😁 Здесь Вы,
вообще, ошиблись прилично🤭
Наталья
05.01.2024 03:31
Юджин
(кето+ИГ), правильное питание- оно в любом возрасте правильное.
Или нет
Наталья
05.01.2024 03:47
Юджин
(кето+ИГ), у Наталии очень мало белков в рационе, поэтому я и
написала это😊 По умолчанию понятно, что нужно соблюдать нормы кбжу😇
Наталья
05.01.2024 03:49
Юджин
(кето+ИГ), У разных спортсменов в голове совершенно разные
мысли и далеко не 2😁
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 03:56
Наталья написал:
а мне уже не мало лет, а нормально
всё относительно. Как говорят. - важно, что у человека внутри. Видимо, по ощущениям Вам меньше 40, а в реальности больше, так? Или не мало, - это чуть больше 20?
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 03:57
Наталья написал:
правильное питание- оно в любом возрасте правильное. Или нет
или нет, т.к. много людей под ПП могут понимать нечто своё и оно может сильно отличаться от ПП для кого-то другого...
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 03:59
Наталья написал:
у Наталии очень мало белков в рационе, поэтому я и написала это😊
я понимаю, что Вы хотели как лучше даже не зная её веса. Может она весит 40-50 кг? Но, понимаю, белок всему голова. Остальное фигня. Мы же спортсмены!
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 03:59
Наталья написал:
У разных спортсменов в голове совершенно разные мысли и далеко не 2😁
вы мне глаза раскрыли. А слово утрировано не на что не намекает?
Наталья
05.01.2024 04:06
Юджин
(кето+ИГ), мне 43. Люди с весом в 40- 50 килограммов не ставят
себе цели похудеть на 20 кг. Внимательность! Ваш стиль- не очень
похож на стиль общения врача😊 Удачи Вам!😇
Юджин (кето+ИГ)
05.01.2024 07:42
Наталия
05.01.2024 10:05
Спасибо за комментарии! Стараюсь есть больше белка! Согласна -
углеводы зашкаливают. Я новичок. Буду учиться.
