Блог Наталия

Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

19.06.2024 20:44

Дневник питания за 19.06.2024

Дневник за 19 июня 2024 года. Вернулась к дневнику. Без него худеть не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир	400	280	32	32	48
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Протеин веганский	5	20	1	0.1	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Семена льна	1.4	7.5	0.3	0.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	16	56.3	2	1	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	1167	609	51	52	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
рисовые хлебцы	1	70	2	1	15
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	297	17	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок вареный	1	41.6	8.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	127	52	9	0	2
Итого за день	2294	959	78	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

11.03.2024 23:38

Дневник питания за 11.03.2024

Всем - здравствуйте! Никак не получается дойти до рейтинга хотя бы 90. Что же такое правильное люди едят? Как найти баланс? Я не так давно на сайте. Наверное, со временем, дойду до нужного результата. Но, если не трудно, поделитесь, пожалуйста, как правильно составлять свой дневной рацион. Чем руководствоваться? Заранее спасибо. Всем позитивных эмоций и стройности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и консервированной фасоли	120	84.7	2.9	3.7	9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Яблоко Гала	160	91.2	0.4	0.2	18.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	1200	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	1553	309	6	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с овощами, запеченная в пергаментной бумаге	326	343.9	23.5	18.3	7.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
рисовые хлебцы	2	140	4	2	30
Турнепс, вареный, с солью	200	44	1.4	0.2	6.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	950	930	45	50	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок вареный	3	124.7	26.7	0.3	1.7
Зеленый салат	100	33.2	2.1	1.4	2.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1081	157	28	1	4
Итого за день	3584	1397	80	63	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

09.01.2024 03:54

Дневник питания за 08.01.2024

С сайтом разобралась. Вес снижается. Мне все нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат листовой	80	11.2	1	0	1.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	460	748	29	45	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Бекон куриный	4	140	12	10	0
Вода	1250	0	0	0	0
Тыквенный пирог	40	112	2	4	17.6
яичный белок вареный	1	41.6	8.9	0.1	0.6
Итого	1649	501	53	16	35
Итого за день	2109	1250	82	61	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

06.01.2024 07:10

Дневник питания за 05.01.2024

Кажется, что слишком много ем, даже ощущается тяжесть после еды, но по калориям укладываюсь в норму. Посмотрим завтра что покажут весы. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	100	40	0	0	0
гранола домашняя	20	59.4	1.7	1.9	8.9
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Пробиотик	1	0	0	0	0
Итого	3021	225	2	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье" вегетарианский	200	146	6.8	6.4	16
Капуста жареная по 2-50	200	100	3.6	5.6	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
рисовые хлебцы	2	140	4	2	30
Вода	500	0	0	0	0
Яблочное пюре	100	50	0	0	0
Итого	1313	694	47	25	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Салат из консервированной сардины	200	192.5	9	14.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	243	9	14	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок вареный	2	83.1	17.8	0.2	1.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	174	96	18	0	3
Итого за день	4978	1260	77	42	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

05.01.2024 03:29

Дневник питания за 04.01.2024

Заполняю дневник питания второй день. Норма БЖУ получилась лучше чем в первый день. Буду учиться дальше правильно питаться.
Кто-нибудь ест в гостях или в ресторанах? Как в этих случаях считать калории?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье" вегетарианский	150	109.5	5.1	4.8	12
Рыбные палочки	60	150	8.4	7.2	12
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1410	385	13	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	345	532	34	24	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек и помидоров	200	134.6	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста жареная по 2-50	200	100	3.6	5.6	8.4
рисовые хлебцы	2	140	4	2	30
Яблочное пюре	113	92.7	0.7	0.2	21.5
Вода	250	0	0	0	0
Витамин Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Пробиотик	1	0	0	0	0
Итого	3124	580	31	9	60
Итого за день	4879	1498	80	46	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

04.01.2024 06:02

Дневник питания за 03.01.2024

Сегодня мой первый день ведения дневника питания. Изучаю сайт, продукты и сбалансированное питание. Надеюсь похудеть на 20 килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Сироп, солодовый	30	95.4	1.9	0	21.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1330	402	7	3	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат щетка	80	53.8	1.2	3.3	5
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
йогурт	200	80	0	0	0
гранола домашняя	50	148.5	4.3	4.7	22.2
Итого	630	456	10	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Витамин Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	2500	350	4	15	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичный белок вареный	2	83.1	17.8	0.2	1.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	134	91	18	0	2
Итого за день	4594	1300	40	34	173