Дневник питания за 28.06.2023

Всем привет.
День, как день, ничего особенного. Туда, сюда, ручками хлоп, хлоп, ножками топ, топ!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
МТАБИ Нагутская-26	50	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	700	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша манная «Т»	250	143	6.3	3	22.3
Итого	500	145	6	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный (лосось)	400	128	10.4	5.6	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Оладьи творожные	150	293.9	17.1	9.8	34.3
Итого	600	539	31	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [Джаганнат]	1	278	3	24	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	282	3	24	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Смесь Орехов 3	10	58.1	2	4.9	1.3
Малина с сахаром	30	38.3	0.2	0.1	8.8
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	377	333	10	10	46
Итого за день	3167	1428	53	54	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 29.06.2023 09:05

Наташа, подскажите, калории, что Вы сожгли 1484 это за минусом основного обмена и только на дневное движение? Получается основной обмен плюс 1484? Дело в том, что я вернула в свою жизнь интервальные и силовые тренировки при этом много и быстро хожу на работу и с нее любимой. Если до этого я тратила без спорта в день 800-1000, то сейчас 1200-1400 кал, я их плюсую к своему основному обмену 1380 кал, все верно? Меня просто смутил вчерашний расход 1450 по движению плюс 1380 итого 2830 кал

Наталья 29.06.2023 12:01

Наталья, Я небольшой специалист в этом вопросе, ккал с часов никуда не прибавляю, просто в программе выбрала умеренную активность. Пробывала прибавлять, получалось, что я есть должна на 2500-3000ккал, я лопну.

Кекс в форме 29.06.2023 13:08

Наталья,Какой у вас рост и вес, извините? Судя по вашим расходам, то неудивительно, такой рацион если на поддержании.