Наталья
19.05.2023 21:37
Дневник питания и тренировок за 19.05.2023
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Каша гречневая |
150
|
161.7 | 6.6 | 1.8 | 30 |
| Итого | 160 | 227 | 6 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог с персиком |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 190 | 11 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Итого | 440 | 294 | 15 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Смесь семян 2 |
6
|
35.4 | 1.3 | 3.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 533 | 510 | 18 | 41 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Протеин сывороточный |
20
|
72 | 11 | 1 | 5 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Смородина красная |
32
|
13.8 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Смесь семян 2 |
6
|
35.4 | 1.3 | 3.2 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 738 | 477 | 37 | 8 | 61 |
| Итого за день | 2831 | 1701 | 89 | 75 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весёлый забег сегодня получился. Потеряли тапочку, пришлось весь
маршрут ещё раз пройти. Естественно, тапочка лежала и ждала нас в
конце маршрута. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6720 |
6720 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Расход калорий |
507 |
507 |
Вес отягощения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Дистанция: 6720 м
Время: 90 мин
Вес отягощения: 25 кг
