Наталья
18.05.2023 21:36
Дневник питания и тренировок за 18.05.2023
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1330 | 62 | 1 | 0 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончик протеиновый клубничный |
1
|
164 | 10 | 10.8 | 6.8 |
| Каша манная «Т» |
250
|
143 | 6.3 | 3 | 22.3 |
| Итого | 540 | 309 | 16 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Протеин сывороточный |
20
|
72 | 11 | 1 | 5 |
| Смесь семян 2 |
6
|
35.4 | 1.3 | 3.2 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 304 | 290 | 18 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог с персиком |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 167 | 11 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Мягкий творог с персиком |
150
|
165 | 11.4 | 6.3 | 15.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 225 | 311 | 23 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет творожный 2 |
140
|
245.7 | 16 | 16.5 | 8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Малина с сахаром |
50
|
63.7 | 0.3 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 490 | 335 | 17 | 17 | 27 |
| Итого за день | 3289 | 1475 | 88 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня втроём гуляли. Старший внук весь измаялся с нами. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
2260 |
5260 |
Количество шагов |
4125 |
3143 |
7268 |
Время |
58 |
33 |
91 |
Расход калорий |
277 |
167 |
444 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Дистанция: 5260 м
Количество шагов: 7268
Время: 91 мин
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
