Наталья
17.05.2023 20:39
Дневник питания за 17.05.2023
Всем привет.
Весёлый забег сегодня получился. На улице лето, гуляли с внучкой сегодня целый день, в платьицах и в темных очках. 😎
Весёлый забег сегодня получился. На улице лето, гуляли с внучкой сегодня целый день, в платьицах и в темных очках. 😎
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1336 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Батончик протеиновый клубничный |
0.5
|
100 | 5 | 5.4 | 3.4 |
| Каша 5 злаков |
200
|
138.4 | 6.2 | 4.6 | 18.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный |
10
|
36 | 5.5 | 0.5 | 2.5 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 912 | 358 | 18 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
230
|
113.2 | 9.7 | 2.5 | 12.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
70
|
84.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 570 | 230 | 26 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь семян 2 |
7
|
41.3 | 1.5 | 3.7 | 0.6 |
| Скумбрия соленая |
41
|
125.1 | 7.6 | 10.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
30
|
31.7 | 5.4 | 1 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Смесь семян |
3
|
17.3 | 0.6 | 1.5 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
10
|
30.5 | 1.2 | 0.3 | 5.7 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 232 | 351 | 18 | 26 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет творожный 2 |
100
|
175.5 | 11.4 | 11.8 | 5.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 235 | 302 | 14 | 12 | 33 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 180 | 72 | 4 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3465 | 1396 | 83 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
