Наталья
15.05.2023 20:58
Дневник питания за 15.05.2023
По-тихоньку прихожу в себя. Настроение немного улучшилось, пора
начинать всё заново.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 525 | 121 | 0 | 9 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Батончик протеиновый клубничный |
1
|
200 | 10 | 10.8 | 6.8 |
| Итого | 790 | 207 | 10 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Смесь семян 2 |
14
|
82.7 | 3 | 7.5 | 1.2 |
| Протеин сывороточный |
20
|
72 | 11 | 1 | 5 |
| Итого | 546 | 409 | 22 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
150
|
73.8 | 6.3 | 1.7 | 8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 270 | 225 | 28 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
150
|
69 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Протеин сывороточный |
20
|
72 | 11 | 1 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Сыр Рикотта мягкий |
30
|
52.5 | 2.6 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 490 | 286 | 20 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2771 | 1319 | 84 | 52 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
