Наталья
14.05.2023 19:47
Дневник питания за 14.05.2023
Вчера вроде меньше двигалась, а набегала 10 т/ш. Сегодня пять еле
нашагала. Лентяй!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 506 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Каша манная «Т» |
220
|
125.8 | 5.5 | 2.6 | 19.6 |
| Итого | 720 | 130 | 6 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Смесь семян 2 |
16
|
94.5 | 3.4 | 8.5 | 1.4 |
| Итого | 524 | 398 | 13 | 17 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Малина с сахаром |
50
|
63.7 | 0.3 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 175 | 275 | 22 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 30 | 82 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
7
|
11.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Смесь семян 2 |
5
|
29.5 | 1.1 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 397 | 597 | 29 | 32 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Лимон (Варка без слива) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 822 | 42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3174 | 1569 | 73 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
