Наталья
10.05.2023 19:40
Дневник питания за 10.05.2023
Всем привет.
Сегодня пробывала тортик из отрубей-не зашёл! Давольно специфический вкус, есть можно, но не очень. Думаю с «Геркулесом» и творожным кремом будет вкуснее.
Сегодня пробывала тортик из отрубей-не зашёл! Давольно специфический вкус, есть можно, но не очень. Думаю с «Геркулесом» и творожным кремом будет вкуснее.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Каша манная |
280
|
160.2 | 7 | 3.4 | 24.9 |
| Итого | 530 | 162 | 7 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
20
|
53.4 | 0.7 | 0.3 | 9 |
| Лимон (Варка без слива) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
20
|
28.2 | 4 | 1 | 0.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 87 | 4 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Торт с отрубями |
1
|
310.8 | 19.1 | 17.4 | 22.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 2% жира |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 672 | 568 | 45 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Борщ с цв.капустой |
350
|
184.8 | 14.7 | 7.4 | 13.7 |
| Итого | 380 | 237 | 19 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь семян |
5
|
28.8 | 1 | 2.5 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Скумбрия Атлантическая с добавлением масла |
15
|
21 | 2 | 1.5 | 0 |
| Горбуша соленая |
14
|
23.7 | 3.1 | 1.3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 292 | 310 | 17 | 23 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 77 | 116 | 3 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мак, семя |
6
|
33.4 | 1 | 2.8 | 0.9 |
| Смесь семян |
10
|
57.5 | 2 | 5 | 0.6 |
| Малина с сахаром |
70
|
89.3 | 0.4 | 0.3 | 20.6 |
| Итого | 481 | 387 | 9 | 13 | 54 |
| Итого за день | 4192 | 1870 | 106 | 79 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
