Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

10.05.2023 19:40

Дневник питания за 10.05.2023

Всем привет.
Сегодня пробывала тортик из отрубей-не зашёл! Давольно специфический вкус, есть можно, но не очень. Думаю с «Геркулесом» и творожным кремом будет вкуснее.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша манная	280	160.2	7	3.4	24.9
Итого	530	162	7	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	20	53.4	0.7	0.3	9
Лимон (Варка без слива)	20	5.9	0.2	0	0.6
Чай (сухая заварка)	20	28.2	4	1	0.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1260	87	4	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Торт с отрубями	1	310.8	19.1	17.4	22.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 2% жира	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Итого	672	568	45	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Борщ с цв.капустой	350	184.8	14.7	7.4	13.7
Итого	380	237	19	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Смесь семян	5	28.8	1	2.5	0.3
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	15	21	2	1.5	0
Горбуша соленая	14	23.7	3.1	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Итого	292	310	17	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	77	116	3	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	150	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Смесь семян	10	57.5	2	5	0.6
Малина с сахаром	70	89.3	0.4	0.3	20.6
Итого	481	387	9	13	54
Итого за день	4192	1870	106	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Гороховый суп пюре

Автор Наталья