Наталья
09.05.2023 20:51
Дневник питания и тренировок за 09.05.2023
Всех с праздником! Думала, что у меня сегодня выходной, а нет,
показалось. Что планировала, так и не сделала. Внучат рано
привезли. От ужина отказалась, не лезет.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 526 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Каша 5 злаков |
250
|
173 | 7.8 | 5.8 | 22.8 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кукурузная мука |
5
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 507 | 205 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
20
|
53.4 | 0.7 | 0.3 | 9 |
| Лимон (Варка без слива) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
20
|
28.2 | 4 | 1 | 0.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 87 | 4 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 555 | 344 | 46 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь семян |
12
|
69 | 2.4 | 6 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Скумбрия Атлантическая с добавлением масла |
10
|
14 | 1.3 | 1 | 0 |
| Горбуша соленая |
15
|
25.3 | 3.3 | 1.3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
7
|
10.2 | 1.2 | 0.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 294 | 457 | 19 | 31 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Смесь семян |
15
|
86.3 | 3 | 7.5 | 0.9 |
| Мак, семя |
6
|
33.4 | 1 | 2.8 | 0.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
55
|
25.3 | 0.5 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 514 | 393 | 11 | 16 | 48 |
| Итого за день | 3656 | 1530 | 90 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличила дистанцию, устала, чуть доходила. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6357 |
6357 |
Время |
61 |
61 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 6357
Время: 61 мин
