Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

08.05.2023 21:17

Дневник питания за 08.05.2023

Смотрю на ГалинуЯ и восхищаюсь. Если женщина 60+ смогла, то женщина 50+ тоже сможет!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	120	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	526	42	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша 5 злаков	220	152.2	6.8	5.1	20
Итого	470	154	7	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	20	53.4	0.7	0.3	9
Лимон (Варка без слива)	20	5.9	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1240	71	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	480	258	29	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	30	36.3	5.9	1.2	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	290	220	19	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Смесь семян	10	57.5	2	5	0.6
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	49	23.5	5.4	0.1	0.5
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	10	14	1.3	1	0
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	7	10.2	1.2	0.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	40.8	2.9	3.1	0.2
Итого	323	481	22	32	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Смесь семян	5	28.8	1	2.5	0.3
Итого	165	230	15	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Вода	120	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смесь семян	10	57.5	2	5	0.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Итого	397	299	8	11	37
Итого за день	3891	1758	103	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Эна 11.05.2023 21:24

Сможете 🌹

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана