Дневник питания за 06.05.2023

Всем привет.
По-тихоньку учусь составлять рацион, чтобы все полоски были желто-зелёные, нутриенты 100%, а главное, чтобы было вкусно и просто.
А вот программа мне пишет, что я использую БАДы. Где она их нашла, не знаю. Засада какая-то.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало без прослойки	7	56.8	0.2	6.2	0
Чипсы НОРИ Васаби	2	52	3	3.8	1.2
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	659	108	3	10	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Каша 5 злаков	230	179.4	7.4	5.3	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	925	451	17	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай с базиликом	1300	11.7	1.3	0	0
Шиповник сухой	20	56.8	0.7	0.3	9.7
Итого	1340	75	2	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта мягкий	20	35	1.7	1.8	0.7
Икра минтая пробойная соленая	10	13.1	2.6	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	231	268	8	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	30	36.3	5.9	1.2	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	340	235	19	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Вишня замороженная, неподслащенная	10	4.6	0.1	0	0.9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Морские водоросли агар, сушеные	2	6.1	0.1	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	119	138	3	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	10	14	1.3	1	0
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Смесь семян	5	28.8	1	2.5	0.3
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	210	374	21	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт греческий 2% жира	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Творог обезжиренный	96	86.4	17.3	0.5	3.2
Итого	239	235	24	3	26

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4313	2035	107	87	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 06.05.2023 22:15

Реально на ужин:грибы+печень куриная+печень трески+скумбрия+сельдь??? Слабо представляю как все это сочетать так, что б просто напросто вкусно было (и не тяжко для поджелудочной)))

Наталья 06.05.2023 22:22

А какая разница когда это есть? Тем более такое маленькое количество. Моя больная поджелудочная терпит пока, не плачет. И почему не вкусно? 🤪

Наталья 06.05.2023 22:29

Ольга Малина, Даже жиры все красивые. Чуть-чуть калий с натрием не дотянула. Будем работать.