Наталья
27.04.2023 20:28
Дневник питания за 27.04.2023
Все привет. Купила Спирулину-порошок, куда бы ее пристроить?
Коктейль со Спирулиной. Цвет красивый, на вкус нейтральный, главное
решиться первый глоток сделать. У кого есть опыт, куда ещё её
добавить? Поделитесь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончик белково-злаковый «Клубника» |
1
|
192 | 9 | 6 | 24 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 420 | 285 | 10 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб посадный |
30
|
72 | 2.1 | 0.3 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Паштет деликатесный с Гусиной печенью |
16
|
43.2 | 1 | 4 | 0.7 |
| Итого | 90 | 182 | 4 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы лимонные |
10
|
33 | 0.9 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр творожный Экомилк |
10
|
24 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 72 | 4 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
50
|
86.9 | 8.1 | 6.1 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Душистые травы |
3
|
4.5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хемп |
5
|
20.5 | 1.9 | 0.6 | 2 |
| Подберезовик сушеный |
5
|
11.6 | 1.2 | 0.5 | 0.7 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
15
|
28.2 | 2.1 | 0.5 | 4 |
| Отруби овсяные (Dia Dar) |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
20
|
53.4 | 0.7 | 0.3 | 9 |
| Чай с базиликом |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Смесь сухофрукты и орехи с медом |
10
|
39.7 | 0.6 | 1.7 | 5.5 |
| Итого | 767 | 399 | 23 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с базиликом |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Салат из морской капусты |
20
|
24.4 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай с базиликом |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Смесь сухофрукты и орехи с медом |
20
|
79.4 | 1.2 | 3.5 | 11 |
| Сыр творожный Экомилк |
25
|
60 | 1.6 | 5.5 | 0.8 |
| Скумбрия Атлантическая с добавлением масла |
23
|
32.2 | 3 | 2.3 | 0 |
| Хлеб посадный |
16
|
38.4 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Итого | 534 | 332 | 8 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Снежок |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 2 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Спирулина |
10
|
36 | 6.3 | 0.3 | 0.3 |
| Концентрат сывороточного белка |
20
|
72 | 11 | 1 | 5 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Изолят соевого белка |
5
|
19 | 4.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 313 | 324 | 43 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3204 | 1599 | 95 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мороженка
27.04.2023 22:21
В заправку для салата
