Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Рацион слепила из того что было. Перебор по всем параметрам. А белок не добрала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сало без прослойки	6	48.7	0.2	5.3	0
Чипсы НОРИ Васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Итого	411	75	1	7	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Пирожное Медовик [Simona]	50	190	3	11.5	18
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	60	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	710	532	12	18	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок	230	128.8	6.4	7.4	9.2
Вода	70	0	0	0	0
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	10	16	1.5	0.3	1.8
Изолят соевого белка	5	19	4.5	0.1	0.2
Итого	315	163	12	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оладьи на йогурте	50	84.7	3.2	3.1	10.9
Итого	350	87	3	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная с квасом	300	156	6.3	5.1	18.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	330	226	8	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог обезжиренный	70	63	12.6	0.4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	695	290	20	13	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	270	52	0	0	10

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок	180	100.8	5	5.8	7.2
Вода	50	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	10	16	1.5	0.3	1.8
Изолят соевого белка	5	19	4.5	0.1	0.2
Итого	255	189	12	10	9
Итого за день	3336	1617	72	65	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила я сегодня через чур много. Бедные ножки мои гудят. Ходили с внучкой в поликлинику: я пешком, она на карете. Высыпала моя принцесса не знаю на что. Посадили нас на строгую диету, велели исключить все вредняшки и все красное, оранжевое. Будем смотреть на что аллергия. Скорее всего на морковь и перец болгарский, или на молоко? Посмотрим.
Выпили все лекарства, намазались мазями: я своими, она своими; приготовили пузырек смеси и пошли спать. Всем спокойной ночи.

Ходьба