Наталья
19.04.2023 21:59
Дневник питания за 19.04.2023
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная |
250
|
221.3 | 6.3 | 8 | 31 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир» |
0.5
|
94 | 10 | 3.3 | 1.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 423 | 18 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с с/з обезжиренные |
70
|
89.3 | 11.3 | 1.5 | 7.6 |
| Йогурт греческий 2% жира |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 140 | 136 | 16 | 2 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смюзи с бананом |
180
|
110.2 | 10.1 | 1.4 | 13.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изолят соевого белка |
5
|
19 | 4.5 | 0.1 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир» |
0.5
|
94 | 10 | 3.3 | 1.1 |
| Итого | 520 | 252 | 25 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с говядиной и гречкой |
320
|
171.5 | 10.2 | 8.6 | 13.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай с базиликом |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Оладьи на йогурте |
25
|
42.3 | 1.6 | 1.6 | 5.5 |
| Итого | 760 | 239 | 13 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Атлантическая с добавлением масла |
50
|
70 | 6.5 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
30
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая зеленая |
30
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр мягкий Страчателла |
25
|
37.5 | 2.8 | 2.8 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 7.2 |
| Форель (радужная) слабосолёная |
18
|
20.9 | 3.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 289 | 254 | 16 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Оладьи на йогурте |
60
|
101.6 | 3.8 | 3.7 | 13.1 |
| Чай Гринфилд с брусникой |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива» |
20
|
50 | 0.3 | 0.8 | 10.4 |
| Итого | 500 | 196 | 4 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3251 | 1501 | 95 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Алин@
19.04.2023 22:02
Успехов, Вам💐👍
Алла
19.04.2023 22:13
Писать не надо,читаем с лица))
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
