Дневник питания за 16.04.2023

Какой прекрасный день! И правда Пасха! С утра пораньше христосоваться приехали младшенькая с женихом, только их проводила, старшенькая всей семьёй прикатили. Любимый зять с коньячком и шашлычком! Открыли летний сезон, мангал разожгли, пожарили, выпили, посидели душевно. Настроение сразу поднялось, на душе теплее стало. Очень люблю, когда они у меня живут. Ещё пару месяцев и переедут на соседнюю улицу, и малыши со мной будут всегда. Жду с нетерпением.🥰
Про рацион-молчу. Ужас, кошмар! 🤪Сегодня можно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	400	297	22	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо кур	50	71.5	6.3	4.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мука льняная	10	30.5	2.5	0.5	4
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Форель (радужная) слабосолёная	18	20.9	3.1	1.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай Гринфилд с брусникой	400	4	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Сыр мягкий Страчателла	35	52.5	4	3.9	0.9
Тунец полосатый натуральный в рассоле ( консервы)	60	81	12.5	0.4	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	27.2	2	2.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	30	0	0	0	0
Итого	727	450	35	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	30	105.3	0.8	1.3	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	107	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья Барбекю [Ikea]	1.5	460.5	48.4	28.2	3.6
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	725	904	61	37	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	400	4	0	0	0
Пирожное брауни протеиновое апельсиноОе	0.5	95	3	6.5	3.9
Конфеты Коровка сливочная	30	105.3	0.8	1.3	24.7
Итого	455	204	3	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	800	8	0	0	0
Итого	800	8	0	0	0
Итого за день	3787	1972	124	82	167