Наталья
12.04.2023 20:11
Дневник питания за 12.04.2023
Ничего не понимаю, что такое происходит? КБЖУ держу в пределах
нормы, физактивность увеличилась, а вес стоит! Обидно.😭
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 359 | 73 | 0 | 8 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлопья пять злаков |
40
|
112 | 3.9 | 0.9 | 22.2 |
| Форель, все виды |
14
|
20.7 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
130
|
80.6 | 3.8 | 4.6 | 6.1 |
| Батончик протеиновый клубничный |
0.5
|
100 | 5 | 5.4 | 3.4 |
| Оладьи с сахзамом |
22
|
52.8 | 1.6 | 3.2 | 4.4 |
| ВМК от А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гринфилд с брусникой |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 372 | 17 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный |
75
|
67.5 | 13.5 | 0.4 | 2.5 |
| Малина с сахаром |
25
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся |
15
|
24 | 2.3 | 0.5 | 2.7 |
| Итого | 315 | 203 | 21 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с Макрурусом и фасолью |
400
|
139.6 | 6.4 | 3.6 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука гороховая |
60
|
180 | 12.6 | 1.2 | 29.4 |
| Овсяная мука |
10
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Пищевая сода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гринфилд с брусникой |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Батончик протеиновый клубничный |
0.5
|
100 | 5 | 5.4 | 3.4 |
| Итого | 982 | 504 | 27 | 11 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус тупорылый |
60
|
40.8 | 8 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Овсяная мука |
10
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива» |
20
|
50 | 0.3 | 0.8 | 10.4 |
| Итого | 247 | 262 | 18 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
12
|
17.8 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| Сыр мягкий Страчателла |
12
|
18 | 1.4 | 1.3 | 0.3 |
| Оладьи с сахзамом |
20
|
48 | 1.5 | 2.9 | 4 |
| Итого | 44 | 83 | 5 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2860 | 1498 | 90 | 54 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.04.2023 20:20
Если дефицит 500, и нет ошибки, то таким путём минус два кг в месяц
вам гарантировано. Вес линейно не падает, почти у всех ступенчато
Мария
12.04.2023 20:21
А как долго стоит?
Зоя
12.04.2023 21:29
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Галя , я никак не пойму , что такое держать дефицит ,
это от нормы дневной калорийности ещё нужно убрать 500 калорий ?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.04.2023 21:53
Зоя, это
график автора поста, её дефицит. Посмотрите свой
Вам программа рассчитывает, вы только соблюдайте, ничего самой отнимать не нужно 
Вам программа рассчитывает, вы только соблюдайте, ничего самой отнимать не нужно
Зоя
12.04.2023 22:03
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), поняла теперь 😁😁😁
Наталья
12.04.2023 22:08
Неделю, даже прибавила полкило.
Наталья
12.04.2023 22:15
Буду ждать. 😃
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
