Наталья
28.03.2023 21:24
Дневник питания за 28.03.2023
Сегодня взяла себя в руки. Вроде получилось, даже объелась.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
203
|
221.7 | 7.3 | 7.5 | 30.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 303 | 317 | 8 | 8 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с базиликом |
400
|
35.6 | 4 | 0.8 | 1.2 |
| Оладьи |
80
|
184.3 | 5.2 | 6.6 | 25.9 |
| Сыр творожный Экомилк |
80
|
192 | 5 | 17.6 | 2.4 |
| Сыр с авокадо и зеленью |
2
|
4.6 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 562 | 416 | 14 | 25 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из говядины с булгаром |
370
|
275.7 | 14.4 | 13 | 24.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай с базиликом |
400
|
35.6 | 4 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 780 | 331 | 18 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт дом.2 |
150
|
92.9 | 4.4 | 5 | 7.5 |
| Малина с сахаром |
15
|
19.1 | 0.1 | 0.1 | 4.4 |
| Изолят соевого белка |
5
|
19 | 4.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 170 | 131 | 8 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты гов+кур |
40
|
57.8 | 6.4 | 2.4 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
20
|
27 | 0.7 | 1 | 3.8 |
| Пудинг протеиновый шоколад |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 262 | 262 | 27 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с базиликом |
400
|
35.6 | 4 | 0.8 | 1.2 |
| Суфле малиновое |
50
|
24.8 | 1.9 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 450 | 60 | 5 | 0 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3177 | 1568 | 84 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
