Наталья
17.03.2023 11:33
Дневник питания за 16.03.2023
Наконец-то день зажора закончился. Будет очень стыдно, но сделать
ничего не могу.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
100.4 | 1 | 5 | 12.7 |
| Итого | 520 | 102 | 1 | 5 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% жира |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Вареники 1,8% |
200
|
308.4 | 40.4 | 6.4 | 20.4 |
| Итого | 270 | 355 | 46 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины (рисовая+цельнозерновая) |
100
|
198.7 | 6.5 | 8.3 | 24 |
| Сыр творожный Экомилк |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Чай с базиликом |
400
|
35.6 | 4 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 530 | 306 | 12 | 15 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мажитель клубничный |
150
|
79.5 | 0.8 | 0 | 18.9 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фито-коктейль |
1
|
47 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 206 | 126 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Печень куриная жареная |
100
|
260.9 | 21.5 | 16 | 7.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Кекс какао |
55
|
131.2 | 4.2 | 5.8 | 15.2 |
| Клубника с сахаром |
15
|
18.5 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Сыр творожный Экомилк |
20
|
48 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Чай с базиликом |
400
|
35.6 | 4 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 730 | 645 | 35 | 32 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с базиликом |
400
|
35.6 | 4 | 0.8 | 1.2 |
| Клубника с сахаром |
50
|
61.8 | 0.3 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 450 | 97 | 4 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2806 | 1729 | 103 | 62 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.03.2023 11:46
Не такой уж и зажор у вас - всего-то на 1729 кк. Съели и хорошо) да
и по бжу даже хорошо все )
Наталья
17.03.2023 11:51
Превысила по углеводам. Утром на весах +300
Наталья
17.03.2023 13:56
Депрессия мучает, поэтому и срываюсь. Голова раскалывается.
Вероника Печерская
17.03.2023 15:07
Наталья,
тут, тогда лучше с депрессией решать вопросы. Иначе тяжело будет
контролировать себя по питанию, а это стресс для тела и психики. И
на выход из депрессии найти выход и ресурсы
