18.03.2023 22:53

Дневник питания за 18.03.2023

День был очень солнечный, так тепло)

Рацион. Сегодня паштет из куриной печени, много кофе, весь день хотелось его, не выспалась 🥱 Вчера, а вернее сегодня, в первому часу уезжали с работы 😑

Днем была курочка запеченная и кусочек сельди

На ужин соорудила мисо суп и добавила стеклянной лапши, очень приятный вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	179	229.3	34	9.8	1.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Морковь (Тушение)	44	14	0.5	0	2.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Итого	285	398	43	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	96	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	139	307.6	23.5	23.8	0
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	211	384	23	29	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	52	129	9.2	10.1	0
Итого	52	129	9	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	19	37.6	2.4	1.1	3.8
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Апельсин	42	18.1	0.4	0.1	3.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	52	182.5	0.1	0	44.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	60	55.3	10.9	1.3	0
Итого	245	383	17	6	61

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Вода	800	0	0	0	0
Чабрец	5	13.8	0.5	0.4	1.3
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	2815	62	2	0	9
Итого за день	3704	1393	96	60	104