04.03.2023 18:42

Дневник питания за 04.03.2023

36 ✨

Сегодня оставила машину до понедельника, пошла к бабушке пешком 1 остановку метро, всего-то 3км) По дороге увидела бабуленьку с чудными мимозами, взяла своей для поднятия настроения)

В прошлом году сказочный терем нам построили прямо за домом (Московские сезоны), здесь и каток, и лавочки с поделками мастеров и детская площадка, приятно посмотреть)

Встали сегодня в 8 утра, мужа проводила на работу, а сама пошла крутить велосипед. Очень понравилось заниматься с утра, может в привычку пора ввести 🤔 Были и классические домашние дела. Стандартно убираю полы, поверхности, стирка, глажка, сантехника, но и раз в неделю что-то одно глобальное делаю (например: все зеркала натереть, пересмотреть хранение в шкафах, плиточные швы оттереть) сегодня вот был разбор сифонов, прочищала сливы 🤓🔧 Люблю порядок, домашние дела голову разгружают )

Все таки надо что-то написать про рацион 😁
Сегодня отпустила ситуацию и ем то, чем угощает бабушка, но без перебора) вечером помчимся на дачу к нашему пёсику 🥰

Вечером был замучен салатик с печенью трески, заправленный апельсином, очень вкусно и сытно 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	100	82	8.1	0.2	11.5
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Куриный окорочок (Тушение)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	420	511	52	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Бульон куриный	280	100.8	7.1	3.4	9.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	425	496	37	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Булочки сдобные	10	33.9	0.8	0.9	5.6
Итого	110	80	1	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	5	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	283	327	10	27	8

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2200	12	0	0	3
Итого за день	3743	1448	102	78	75