DD
04.03.2023 18:42
Дневник питания за 04.03.2023
36 ✨
Сегодня оставила машину до понедельника, пошла к бабушке пешком 1
остановку метро, всего-то 3км) По дороге увидела бабуленьку с
чудными мимозами, взяла своей для поднятия настроения)
В прошлом году сказочный терем нам построили прямо за домом
(Московские сезоны), здесь и каток, и лавочки с поделками мастеров
и детская площадка, приятно посмотреть)
Встали сегодня в 8 утра, мужа проводила на работу, а сама пошла
крутить велосипед. Очень понравилось заниматься с утра, может в
привычку пора ввести 🤔 Были и классические домашние дела.
Стандартно убираю полы, поверхности, стирка, глажка, сантехника, но
и раз в неделю что-то одно глобальное делаю (например: все зеркала
натереть, пересмотреть хранение в шкафах, плиточные швы оттереть)
сегодня вот был разбор сифонов, прочищала сливы 🤓🔧 Люблю порядок,
домашние дела голову разгружают )
Все таки надо что-то написать про рацион 😁
Сегодня отпустила ситуацию и ем то, чем угощает бабушка, но без перебора) вечером помчимся на дачу к нашему пёсику 🥰
Сегодня отпустила ситуацию и ем то, чем угощает бабушка, но без перебора) вечером помчимся на дачу к нашему пёсику 🥰
Вечером был замучен салатик с печенью трески, заправленный
апельсином, очень вкусно и сытно 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный клубничный |
100
|
82 | 8.1 | 0.2 | 11.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258.2 | 29.7 | 15.3 | 0.2 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 420 | 511 | 52 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
80
|
163.2 | 20.3 | 8.5 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49.1 | 2.8 | 4.2 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 425 | 496 | 37 | 27 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Булочки сдобные |
10
|
33.9 | 0.8 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 110 | 80 | 1 | 1 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Итого | 283 | 327 | 10 | 27 | 8 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3743 | 1448 | 102 | 78 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
