03.03.2023 17:43

Дневник питания за 03.03.2023

✨ В нашей большой деревне потеплело до +1

Ночью выпало много пушистого снега, всё преобразилось сразу же)

На работе так много проблем, боже дай нам всем сил)) 🌝 А мы улыбаемся и машем 🙈 На еду нет времени и желания, по этому рацион сегодня крайне странен 🤪 В холодильнике завалялась камбала и печень трески, может быть завтра я до них доберусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	566	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриный окорочок (Запекание)	47	80.9	9.3	4.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	66	16.4	0.6	0.1	2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Брюссельская капуста (Пассерование)	150	50.5	7.1	0.4	4.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Сметана 25% жирности	60	150	1.4	15	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	442	373	20	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Итого	12	66	2	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	30	86	4	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	75	186	13.3	14.6	0
Лосось атлантический (семга)	85	130.1	17	6.9	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Куриный окорочок	90	166.5	19.2	9.9	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Итого	380	591	53	31	22

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода "Перье" (PERRIER)	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1917	59	4	2	4
Итого за день	3347	1214	84	64	66