DD
28.02.2023 09:15
Дневник питания за 28.02.2023
День 32 🌞
Сегодня к нам заглянуло солнышко)
Сон: 23:50-7:30
Сегодня питаюсь:
Завтрак - рыбы, хлеб и яйцо
Обед - на работе булгур с курицей, овощи, орешки, ягодки
Ужин - овощной микс с говяжьей вырезкой
Сегодня питаюсь:
Завтрак - рыбы, хлеб и яйцо
Обед - на работе булгур с курицей, овощи, орешки, ягодки
Ужин - овощной микс с говяжьей вырезкой
Мои перекусочные рабочие запасы)
На просторах интернета картинка заставила улыбнуться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 170 | 299 | 24 | 17 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с овощами |
100
|
177.3 | 5.9 | 2.5 | 29.8 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пажитник, семена |
2
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Орегано, сушеный |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 259 | 405 | 35 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 10 | 57 | 1 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 100 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
40
|
80 | 11.6 | 3.4 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 410 | 278 | 25 | 9 | 19 |
Жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2615 | 57 | 4 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3564 | 1125 | 92 | 42 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
