27.02.2023 11:55

Дневник питания за 27.02.2023

31 день с дефицитом калорий ⚡️

Вот и прошел месяц с тех пор, как я взяла себя в руки 🙈 Программа рассчитала потерю веса в 3,6 кг. Факт - потеря в 3,1 кг. Вес уходит медленно и это понятно, я ведь только отказалась от десертов, мучного и гигантских порций + добавила больше прогулок на свежем воздухе) Да и к тому же, в динамике вес увеличивался целых 10 лет, разве 1 месяц может это исправить)

Гистограмма активности (шаги). Очень наглядно - в конце октября мне сделали операцию и до февраля я себя жалела) С февраля активность вновь возросла, я стала меньше использовать машину и больше ходить пешком.

График веса с приятной отрицательной динамикой ☺️

О дне сегодняшнем
Сон: 1:00-7:30
Рацион: На завтрак яйцо с форелью, которую вчера засолила

С собой на работу: взяла гречку с фасолью и Курицей и зелень с овощами, на перекусы орешки (немного) и ягоды годжи.

Вечер: салат с форелью.

Начинаю сегодня новую книгу, а что Вы сейчас
Читаете или что любите читать ? 🙂🫶🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	7	10.4	0.4	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	83	132	12	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	155	343	26.2	26.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Пажитник, семена	2	6.5	0.5	0.1	0.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	509	611	39	30	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Лещина (лесной орех)	3	19.6	0.4	1.9	0.3
Итого	12	75	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Итого	123	90	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хрен, корень	3	1.8	0.1	0	0.3
Итого	358	190	15	6	15

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2215	55	4	2	3
Итого за день	3300	1155	75	54	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 27.02.2023 13:42

Как все красиво

DD 27.02.2023 13:59

Маришка, спасибо 💐

Ольга 27.02.2023 16:07

3 кг за месяц отличный результат! я кое-как 1 кг скидываю. Вам и скидывать не нужно, очень хорошо выглядите

DD 27.02.2023 16:22

Ольга, спасибо большое )) на самом деле это сейчас так кажется, мне уже не так стыдно сделать фото) в январе после месяца без движения и новогодних салатов я ощутила одутловатость, вещи стали малы, которые раньше сидели свободно 🙁 решила не ждать и начать меняться, а то потом сложнее себя приводить в порядок. начала с курса массажа и скорректировала рацион) Вам желаю успеха, не опускайте руки!