20.02.2023 10:42

Дневник питания за 20.02.2023

День 24 ❤️

Сколько кругов на фото?)

Работа: На работе подписали контракт с новым поставщиком (deli tools китайцы), взяла себе на пробу прыскалку, очень понравился дизайн и цвет)) Сегодня в офисе многих сотрудников нет - болеют, а может быть решили себе увеличить праздничные дни..) выпьем с мужем для профилактики антивирусное, пока помогает Трекрезан, прям бодрит, уже несколько волн заболеваний мы пережили безболезненно.

Сон хороший: уснула в 23:40 - подъем 7:40
Активность: Утром проходочка до парковки - 1 км
Вечером от спортзала до дома - 1,5 км
Дополнительно воспользуюсь дома степпером, если будет низкая активность.
Рацион: всего по-немногу, радует, что лишнего точно ничего не съем, потому что не покупаем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	16	16.1	0.7	0.2	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	41	145.1	6.6	12.8	1.5
Итого	508	213	11	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	104	72	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Итого	414	44	3	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Курица 1 кат.	34	80.9	6.2	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Брокколи	24	8.2	0.7	0.1	1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Цветная капуста	26	7.8	0.7	0.1	1.1
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Орегано, сушеный	3	8	0.3	0.1	0.8
Итого	579	199	11	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Ягоды годжи, сушеные	9	31.4	1.3	0	5.8
Курица 1 кат.	36	85.7	6.6	6.6	0
Брокколи	26	8.8	0.7	0.1	1.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Цветная капуста	20	6	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Итого	202	223	13	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Цветная капуста	19	5.7	0.5	0.1	0.8
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	45	90	13.1	3.8	0
Итого	175	215	18	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сельдь атлантическая жирная	43	106.6	7.6	8.4	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	9	4.1	0.3	0.1	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	1	1	0	0	0.3
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Чечевица, зерно (Варка)	25	67.9	5.7	0.4	10.4
Итого	989	243	16	9	20
Итого за день	2971	1211	79	54	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 20.02.2023 11:04

Красивое фото с кругами)) а почему в качестве активности вы умоминаете только дорогу от спортзала домой, а не сам спортзал?

DD 20.02.2023 11:16

Ксерения, ☺️ Тут такое дело - В зал ходит муж, точнее мы ходили вместе, но случилась операция и теперь нельзя мне заниматься, а работаем мы тоже вместе, по-этому едем на одной машине. Он заруливает в качалку, а я шлепаю домой, как-то так 🤷‍♀️

Ксерения 20.02.2023 11:46

DD, ну прогуляться пешком по воздуху тоже супер. Выздоравливайте!

DD 20.02.2023 11:50

Ксерения, спасибо 😘