17.02.2023 11:23

Дневник питания за 17.02.2023

21 день диеты

Чувствую себя замечательно, сегодня встали раньше обычного, в 7:00 и поскакали на работу. Последние две недели стала легко ложиться спать в 23-30, и быстро засыпаю. Раньше могла лежать до часу ночи без сна, интересно, что на меня повлияло, надо провести расследование))

завтрак: Сельдь с кунжутом, одно яйцо, апельсин и чай.

днем: на работу взяла закуску из авокадо, вместо косточки положила печеночный паштет, вкуснятина) К этому есть немного риса с шафраном и куриная грудка

Ужин: Овощной салатик с апельсиновой заправкой, семена и грудка)

На перекусы фундук и какао) А вечером поедем гулять, пройдемся по магазинам с супругом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	460	256	16	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	405	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	120	183	9	14	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	217.7	4.7	0.7	48.2
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	520	290	14	3	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	28	2	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	90	104.4	17.6	3.7	0.3
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	40	75.6	2.8	0.6	9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	297	354	26	13	22