09.02.2023 20:16

Дневник питания за 09.02.2023

Сегодня 13-й день с дефицитом и этим всё сказано 😁
Чувствуется небольшой упадок сил, да еще и рацион подкачал - макароны, какими бы они не были дорогими и первосортными, все равно остаются макаронами) пользы от них не много, завтра заменю на картофель 🥔 или батат 🍠 Сегодня пришлось уменьшать количество углеводов в пользу овощей, чтобы оставаться на пути к похудению.
На весах с утра было 62,6 кг (начинала с 64,5) За две недели не плохо, но главное не откатиться назад.
При такой калорийности главное чаще есть, делать небольшие перерывы между приемами пищи. В день у меня получается 5 приемов + перекусы (фрукты, овощи) или кофе/какао/чай.
Вечером прогулка до дома ~ 1км, а дома покручу велосипед).
Ужин получился желто-зеленый 💚💛
Треска с овощами, пюре из спаржи и брюссельской капусты, чука, лук, лимон 🍋
Вот пожалуй и всё! Всем удачи в нашем нелегком деле ! 😉😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	20	8.6	0.3	0.1	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	10	14.9	0.6	0.2	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	255	439	24	33	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	710	96	5	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	194	19	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	565	234	23	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Итого	135	115	16	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый, сырой	30	12	0.3	0	2.3
Спаржа	25	5.3	0.5	0	0.8
Брюссельская капуста	25	8.8	1.2	0.1	0.8
Треска	50	34.5	8	0.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	428	177	15	2	20
Итого за день	3088	1261	104	48	93