08.02.2023 19:19

Дневник питания за 08.02.2023

12-й день дефицита, ура!
☝️Вчера нашла в Ашане спаржу по суперской цене, всего 200 рублей за 400грамм! Бывает ли дешевле? Стебли толстенькие, запах отличный и на вкус как надо. 💚 Сделала себе бланшированный вариант, а для мужа измельчила в пюре с добавление брюссельской капусты, которое смешала с рисом - получилось как "Зеленое ризотто" из il patio.
Сегодня у нас днём мясо - мякоть говядины, обжаренная с пажитником и перцем, вкуснятина))🥩
На добавку белая мини-фасоль, свежие овощи и квашенная капуста - загружаемся витамином С, надеюсь иммунитет это оценит.
Решила отказаться от своего любимого капучино в пользу американо, зато сразу 100 калорий высвободилось!
🤸🏻‍♂️ Сегодня вечером прогулка 2 км до дома и кардио тренировка (велик или степпер) + немного приседаний с боди-бар.

На ужин салатик из свежих овощей с апельсиновой заправкой и всё! 🙊🙊🙊
Завтра утром взвешиваться, вот бы хоть немножко ушло лишнего 🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	50	21.5	0.8	0.3	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Спаржа	20	4.2	0.4	0	0.6
Брюссельская капуста	20	7	1	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	657	413	22	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Вода	400	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	860	88	5	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	40	71	6.7	4.9	0
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Брюссельская капуста	20	7	1	0.1	0.6
Спаржа	15	3.2	0.3	0	0.5
Итого	130	166	12	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	40	71	6.7	4.9	0
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Брюссельская капуста	20	7	1	0.1	0.6
Спаржа	15	3.2	0.3	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	485	281	16	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	15	26.6	2.5	1.8	0
Фасоль, зерно	15	44.7	3.2	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Брюссельская капуста	20	7	1	0.1	0.6
Спаржа	25	5.3	0.5	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	195	140	9	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	54	2	0	10