DD
16.02.2023 17:18
Итак, сегодня 20-й день с дефицитом калорий
🎺
На весах изменение: 61,9кг. А значит я стала на 2,6 кг легче 🤞 По-сути я вернулась к весу, который был до операции, во времена тренировок в спортзале, но моя цель еще не достигнута)
Рацион:
утром: селедочка с лимоном и кунжутом (соль лучше с утра, чтобы успеть вывести с водой за день).
по дороге на работу: капучино, вообще не могу без этого, уже традиция и закон))
днем: На работу ношу всегда еду из дома, дневная кормежка выглядит вот так :
На весах изменение: 61,9кг. А значит я стала на 2,6 кг легче 🤞 По-сути я вернулась к весу, который был до операции, во времена тренировок в спортзале, но моя цель еще не достигнута)
Рацион:
утром: селедочка с лимоном и кунжутом (соль лучше с утра, чтобы успеть вывести с водой за день).
по дороге на работу: капучино, вообще не могу без этого, уже традиция и закон))
днем: На работу ношу всегда еду из дома, дневная кормежка выглядит вот так :
Вечером: Куриная грудка с чем
нибудь
Сладости я заменила на какао-порошок без сахара (просто завариваю водой, без сливок) и шоколад с большим содержанием какао. Конечно, вкус без сахара другой, но привыкнуть можно ко всему) Очень вкусный десерт для худеющих: нарезать кружочками апельсин и посыпать какао 😛
Важно: лучше не давать организму голодать, чтобы он не думал, что настала труба. Когда я начинаю хотеть есть, а до приема пищи еще далеко, лучше сделать перекус: орешек, сельдерей, яблочко, водички теплой попить)
Упражнения: После операции врач не разрешила мне заниматься с тяжелыми весами (раньше я приседала со штангой и много чего еще вытворяла, порой до 60кг снаряд весил), но теперь это в прошлом. Я нашла для себя решение, а муж помог осуществить: мы сделали дома кардио зону на балконе - велотренажер, степпер и легкие снаряды. Также я стала заставлять себя больше ходить, и реже ездить на машине. Я чувствую, что прежняя активность вернулась ко мне, пусть и не с такими тяжелыми упражнениями))
Сладости я заменила на какао-порошок без сахара (просто завариваю водой, без сливок) и шоколад с большим содержанием какао. Конечно, вкус без сахара другой, но привыкнуть можно ко всему) Очень вкусный десерт для худеющих: нарезать кружочками апельсин и посыпать какао 😛
Важно: лучше не давать организму голодать, чтобы он не думал, что настала труба. Когда я начинаю хотеть есть, а до приема пищи еще далеко, лучше сделать перекус: орешек, сельдерей, яблочко, водички теплой попить)
Упражнения: После операции врач не разрешила мне заниматься с тяжелыми весами (раньше я приседала со штангой и много чего еще вытворяла, порой до 60кг снаряд весил), но теперь это в прошлом. Я нашла для себя решение, а муж помог осуществить: мы сделали дома кардио зону на балконе - велотренажер, степпер и легкие снаряды. Также я стала заставлять себя больше ходить, и реже ездить на машине. Я чувствую, что прежняя активность вернулась ко мне, пусть и не с такими тяжелыми упражнениями))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 406 | 258 | 17 | 20 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 310 | 151 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
83
|
83.6 | 15.9 | 2.2 | 0 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 243 | 131 | 19 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
83
|
83.6 | 15.9 | 2.2 | 0 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 109 | 18 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 128 | 7 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 285 | 226 | 19 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 50 | 85 | 6 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2857 | 1094 | 95 | 57 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
DD
15.02.2023 21:05
19-й день в минус ! 🎷🎺🥁
Чувствую себя хорошо) Сегодня добавила горького шоколада, чтобы настроение немного поднять 🙃
Весь день на работе ела гречку с овощами, по этому на ужин захотелось разнообразия)) с мужем поджарили вырезку с вареными и свежими овощами 😋
Салат заправила апельсиновым соком, вкус очень приятный)
Чувствую себя хорошо) Сегодня добавила горького шоколада, чтобы настроение немного поднять 🙃
Весь день на работе ела гречку с овощами, по этому на ужин захотелось разнообразия)) с мужем поджарили вырезку с вареными и свежими овощами 😋
Салат заправила апельсиновым соком, вкус очень приятный)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 191 | 11 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Итого | 300 | 89 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 227 | 155 | 6 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 149 | 5 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 358 | 367 | 21 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Итого | 30 | 86 | 7 | 4 | 3 |
| Итого за день | 2645 | 1040 | 56 | 57 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
DD
14.02.2023 22:02
Сегодня исполняется 80 лет заслуженному научному деятелю СССР и РФ,
кандидату медицинских наук, музыканту и редактору научной
литературы, моему любимому дедушке - Махотину Юрию Викторовичу! ⭐️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 620 | 362 | 24 | 26 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Спаржа |
25
|
5.3 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп, сушеный |
7
|
17.7 | 1.4 | 0.3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 582 | 134 | 9 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Спаржа |
25
|
5.3 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 525 | 110 | 7 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 133 | 6 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
2
|
178 | 9 | 9 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 995 | 594 | 62 | 16 | 47 |
| Итого за день | 3252 | 1368 | 111 | 56 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
DD
13.02.2023 18:30
17-й день диеты
Организму уже не требуется много еды, голода нет такого как раньше) И объем порции удается сократить, желудок быстрее наполняется, наверное уже уменьшился.
Сегодня совсем не добираю по калориям, нет времени поесть на работе) Клиент подал встречный иск на нашу компанию, в такие моменты я вообще не думаю о еде. Строим оборонительную позицию, хорошо, что хотя бы фундучок с какао под руку попался))
Заметила, что вес остановился, 62,6 как и на прошлой неделе. Ну ничего, я терпеливая :D
Организму уже не требуется много еды, голода нет такого как раньше) И объем порции удается сократить, желудок быстрее наполняется, наверное уже уменьшился.
Сегодня совсем не добираю по калориям, нет времени поесть на работе) Клиент подал встречный иск на нашу компанию, в такие моменты я вообще не думаю о еде. Строим оборонительную позицию, хорошо, что хотя бы фундучок с какао под руку попался))
Заметила, что вес остановился, 62,6 как и на прошлой неделе. Ну ничего, я терпеливая :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Итого | 445 | 135 | 7 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 715 | 159 | 8 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 324 | 27 | 10 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Репа |
30
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 555 | 386 | 22 | 15 | 38 |
| Итого за день | 2760 | 1009 | 66 | 45 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
DD
12.02.2023 23:58
16-й день диеты ❤️
Сегодня недобор калорий, весь день за рулем - ездила сначала к маме, потом и бабушку проведала 😍
Думала, что прошла всего 2-3 тысячи шагов, но часы показали 8 тысяч 😎
Рацион получился странным, старалась не есть ничего такого, о чем потом буду жалеть 😂
Сегодня недобор калорий, весь день за рулем - ездила сначала к маме, потом и бабушку проведала 😍
Думала, что прошла всего 2-3 тысячи шагов, но часы показали 8 тысяч 😎
Рацион получился странным, старалась не есть ничего такого, о чем потом буду жалеть 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
15
|
7.2 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 889 | 470 | 26 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
180
|
156.6 | 32.9 | 2.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 685 | 295 | 50 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 760 | 181 | 10 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2734 | 947 | 87 | 45 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
DD
11.02.2023 21:59
День 15 - Продолжаю диету 🤘Февраль весь в дефиците 🤸🏼♀️
Сегодня выходной, смогла побольше погулять и уделить время рациону.
Сегодня выходной, смогла побольше погулять и уделить время рациону.
в качестве эксперимента, питание построила из
фиолетово-сине-зеленых продуктов 😁 В целом буду стараться
придерживаться этого списка, были бы 💸💸💸 на всю эту полезнятину
🙈
Пользуюсь приложением уже почти месяц, очень нравится, интересно и легко следить за собой, желание съесть что-то лишнее отпало)
☝️От себя позволю добавить, что было бы очень здорово, чтобы в приложении была возможность получать информацию о совместимости продуктов и правильном сочетании для усвоения витаминов и минералов - это была бы бомба 🔥
Пользуюсь приложением уже почти месяц, очень нравится, интересно и легко следить за собой, желание съесть что-то лишнее отпало)
☝️От себя позволю добавить, что было бы очень здорово, чтобы в приложении была возможность получать информацию о совместимости продуктов и правильном сочетании для усвоения витаминов и минералов - это была бы бомба 🔥
Нашла на озоне недорогой черный кунжут в красивой баночке) думаю
хватит на долго
Сегодня получилась неплохая активность, в отличие от трудовыебудних
дней) А еще в салоне маникюра для меня произошло открытие - лак со
светоотражающими частичками, он блестит ну просто как небо в
алмазах 💎 (может быть весь цивилизованный мир уже про это знает 🥲,
если что извините). Вот такой получился день, вот такой рацион)
Спасибо за внимание 💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 635 | 398 | 26 | 23 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 648 | 254 | 27 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 475 | 229 | 10 | 2 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13.9 | 2.6 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 370 | 279 | 19 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2628 | 1204 | 84 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
DD
10.02.2023 22:56
Всем привет! Сегодня ничем не примечательный день, было много
работы и развлекательный вечерний променад с дорогим мужчиной)
публикую сегодняшний рацион для архива) 😁😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
10
|
20.3 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 525 | 266 | 19 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 120 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
30
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
20
|
41.4 | 3.5 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 130 | 100 | 5 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
50
|
30 | 1 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1030 | 220 | 11 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 200 | 208 | 14 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
20
|
28.6 | 1.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 310 | 311 | 34 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 18 | 63 | 0 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2433 | 1261 | 87 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
DD
09.02.2023 20:16
Сегодня 13-й день с дефицитом и этим всё
сказано 😁
Чувствуется небольшой упадок сил, да еще и рацион подкачал - макароны, какими бы они не были дорогими и первосортными, все равно остаются макаронами) пользы от них не много, завтра заменю на картофель 🥔 или батат 🍠 Сегодня пришлось уменьшать количество углеводов в пользу овощей, чтобы оставаться на пути к похудению.
На весах с утра было 62,6 кг (начинала с 64,5) За две недели не плохо, но главное не откатиться назад.
При такой калорийности главное чаще есть, делать небольшие перерывы между приемами пищи. В день у меня получается 5 приемов + перекусы (фрукты, овощи) или кофе/какао/чай.
Вечером прогулка до дома ~ 1км, а дома покручу велосипед).
Ужин получился желто-зеленый 💚💛
Треска с овощами, пюре из спаржи и брюссельской капусты, чука, лук, лимон 🍋
Вот пожалуй и всё! Всем удачи в нашем нелегком деле ! 😉😘
Чувствуется небольшой упадок сил, да еще и рацион подкачал - макароны, какими бы они не были дорогими и первосортными, все равно остаются макаронами) пользы от них не много, завтра заменю на картофель 🥔 или батат 🍠 Сегодня пришлось уменьшать количество углеводов в пользу овощей, чтобы оставаться на пути к похудению.
На весах с утра было 62,6 кг (начинала с 64,5) За две недели не плохо, но главное не откатиться назад.
При такой калорийности главное чаще есть, делать небольшие перерывы между приемами пищи. В день у меня получается 5 приемов + перекусы (фрукты, овощи) или кофе/какао/чай.
Вечером прогулка до дома ~ 1км, а дома покручу велосипед).
Ужин получился желто-зеленый 💚💛
Треска с овощами, пюре из спаржи и брюссельской капусты, чука, лук, лимон 🍋
Вот пожалуй и всё! Всем удачи в нашем нелегком деле ! 😉😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
20
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 255 | 439 | 24 | 33 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 710 | 96 | 5 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 194 | 19 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 565 | 234 | 23 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 135 | 115 | 16 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый, сырой |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Спаржа |
25
|
5.3 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Брюссельская капуста |
25
|
8.8 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Треска |
50
|
34.5 | 8 | 0.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 428 | 177 | 15 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3088 | 1261 | 104 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
DD
08.02.2023 19:19
12-й день дефицита, ура!
☝️Вчера нашла в Ашане спаржу по суперской цене, всего 200 рублей за 400грамм! Бывает ли дешевле? Стебли толстенькие, запах отличный и на вкус как надо. 💚 Сделала себе бланшированный вариант, а для мужа измельчила в пюре с добавление брюссельской капусты, которое смешала с рисом - получилось как "Зеленое ризотто" из il patio.
Сегодня у нас днём мясо - мякоть говядины, обжаренная с пажитником и перцем, вкуснятина))🥩
На добавку белая мини-фасоль, свежие овощи и квашенная капуста - загружаемся витамином С, надеюсь иммунитет это оценит.
Решила отказаться от своего любимого капучино в пользу американо, зато сразу 100 калорий высвободилось!
🤸🏻♂️ Сегодня вечером прогулка 2 км до дома и кардио тренировка (велик или степпер) + немного приседаний с боди-бар.
☝️Вчера нашла в Ашане спаржу по суперской цене, всего 200 рублей за 400грамм! Бывает ли дешевле? Стебли толстенькие, запах отличный и на вкус как надо. 💚 Сделала себе бланшированный вариант, а для мужа измельчила в пюре с добавление брюссельской капусты, которое смешала с рисом - получилось как "Зеленое ризотто" из il patio.
Сегодня у нас днём мясо - мякоть говядины, обжаренная с пажитником и перцем, вкуснятина))🥩
На добавку белая мини-фасоль, свежие овощи и квашенная капуста - загружаемся витамином С, надеюсь иммунитет это оценит.
Решила отказаться от своего любимого капучино в пользу американо, зато сразу 100 калорий высвободилось!
🤸🏻♂️ Сегодня вечером прогулка 2 км до дома и кардио тренировка (велик или степпер) + немного приседаний с боди-бар.
На ужин салатик из свежих овощей с апельсиновой заправкой и всё!
🙊🙊🙊
Завтра утром взвешиваться, вот бы хоть немножко ушло лишнего 🥲
Завтра утром взвешиваться, вот бы хоть немножко ушло лишнего 🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Брюссельская капуста |
20
|
7 | 1 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 657 | 413 | 22 | 27 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 88 | 5 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
40
|
71 | 6.7 | 4.9 | 0 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Брюссельская капуста |
20
|
7 | 1 | 0.1 | 0.6 |
| Спаржа |
15
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 130 | 166 | 12 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
40
|
71 | 6.7 | 4.9 | 0 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Брюссельская капуста |
20
|
7 | 1 | 0.1 | 0.6 |
| Спаржа |
15
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 485 | 281 | 16 | 8 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
15
|
26.6 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Брюссельская капуста |
20
|
7 | 1 | 0.1 | 0.6 |
| Спаржа |
25
|
5.3 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 195 | 140 | 9 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 560 | 54 | 2 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3537 | 1169 | 70 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
DD
07.02.2023 19:23
11-й день дефицита.
-1,9 кг 💪🏻
Подъем 7:50 - Сегодня проспали с мужем, так что завтрак получился на скорую руку
Галопом неслись на парковку ~ 1 км
До установки этого приложения думала, что капучино в плане калорий - это ерунда, пила по 2-3 штуки в день, боже мой как я заблуждалась🤦♀️))
Сегодня на работе едим телячьи ребрышки (запекала в печке без масла) с гречкой, фасолью белой и стручковой и квашеную капусту.
🌝Днем 3 приема пищи: в 11, в 14 и в 17.
После работы заглянули в Панчо Пицца 😋 Разве можно так похудеть? Оказывается да, тут есть и условно диетические блюда, например мой выбор пал на Авокадо бургер - это кусок слабосоленого лосося между двумя половинками авокадо с капелькой сливочного сыра 😜
Ну вот и всё, пора закрывать на сегодня варежку 😌 Завтра будет день - и будет пища ☝️
-1,9 кг 💪🏻
Подъем 7:50 - Сегодня проспали с мужем, так что завтрак получился на скорую руку
Галопом неслись на парковку ~ 1 км
До установки этого приложения думала, что капучино в плане калорий - это ерунда, пила по 2-3 штуки в день, боже мой как я заблуждалась🤦♀️))
Сегодня на работе едим телячьи ребрышки (запекала в печке без масла) с гречкой, фасолью белой и стручковой и квашеную капусту.
🌝Днем 3 приема пищи: в 11, в 14 и в 17.
После работы заглянули в Панчо Пицца 😋 Разве можно так похудеть? Оказывается да, тут есть и условно диетические блюда, например мой выбор пал на Авокадо бургер - это кусок слабосоленого лосося между двумя половинками авокадо с капелькой сливочного сыра 😜
Ну вот и всё, пора закрывать на сегодня варежку 😌 Завтра будет день - и будет пища ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
30
|
33.9 | 5.6 | 1.3 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 540 | 54 | 6 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 900 | 95 | 4 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 610 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
40
|
70.8 | 10.3 | 3 | 0 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 167 | 15 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
40
|
70.8 | 10.3 | 3 | 0 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 346 | 19 | 4 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
30
|
53.1 | 7.7 | 2.2 | 0 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 159 | 13 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве |
50
|
52.5 | 7.8 | 0.5 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 520 | 412 | 31 | 25 | 10 |
| Итого за день | 3350 | 1239 | 92 | 43 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
