Гаранов
12.01.2024 22:36
Дневник питания за 12.01.2024
Весы порадовали - вес 112,4, еще чуть-чуть вниз.
***
С утра сделал ЛФК и зарядку. И обливал холодной водой уже не только ноги,но и руки, и лицо (тело пока врачи не разрешили, да они и ноги не разрешили :)).
***
Утром сходил в магазин.
***
Днем погулял еще 20 минут - ходил по соседней улице, рассматривал дома. Было холодно, поэтому только 20 мин. Плюс потом в магазин зашел, всего 30 мин, но запишу 20.
***
И третий раз погулял - 10 мин.
В общем, работаю над активностью, но так, чтобы меня от нее не тошнило :)
***
С утра сделал ЛФК и зарядку. И обливал холодной водой уже не только ноги,но и руки, и лицо (тело пока врачи не разрешили, да они и ноги не разрешили :)).
***
Утром сходил в магазин.
***
Днем погулял еще 20 минут - ходил по соседней улице, рассматривал дома. Было холодно, поэтому только 20 мин. Плюс потом в магазин зашел, всего 30 мин, но запишу 20.
***
И третий раз погулял - 10 мин.
В общем, работаю над активностью, но так, чтобы меня от нее не тошнило :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая моя |
210
|
218.2 | 7.1 | 9.5 | 26 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
14
|
39.2 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 493 | 334 | 12 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
115
|
321.2 | 14.4 | 17.9 | 27.1 |
| Итого | 115 | 321 | 14 | 17 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 412 | 123 | 2 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под "шубой" |
250
|
327.5 | 15 | 22.5 | 17.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 399 | 15 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под "шубой" |
150
|
196.5 | 9 | 13.5 | 10.5 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 250 | 428 | 12 | 28 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под "шубой" |
100
|
131 | 6 | 9 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
70
|
177.1 | 18.2 | 11 | 0 |
| Итого | 170 | 308 | 24 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый наш |
350
|
130.2 | 12.6 | 3.2 | 11.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Риет лососевый |
50
|
115 | 6 | 9 | 0.3 |
| Итого | 460 | 384 | 22 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2280 | 2337 | 104 | 121 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
