Гаранов
24.12.2023 22:25
Дневник питания за 24.12.2023
Сделал зарядку небольшую и ЛФК. Принял прохладный душ (холодный
пока нельзя) и обливал холодной водой ноги (ноги, думаю,
можно).
И еще погулял и прошелся по магазинам - 40 мин.
А в остальное время сижу, работаю.
И еще погулял и прошелся по магазинам - 40 мин.
А в остальное время сижу, работаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Каша геркулесовая моя |
170
|
176.6 | 5.8 | 7.7 | 21.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 250 | 8 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобиани |
200
|
432 | 14.2 | 4.8 | 84 |
| Грудка индейки сыровяленная |
30
|
45 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
14
|
39.2 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 494 | 518 | 22 | 6 | 94 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 522 | 192 | 8 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с почками |
430
|
149.2 | 21.1 | 3.4 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Риет лососевый |
50
|
115 | 6 | 9 | 0.3 |
| Итого | 540 | 384 | 31 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
26
|
144 | 2.5 | 9 | 13.1 |
| Итого | 26 | 144 | 2 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Итого | 120 | 145 | 4 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные |
170
|
396.1 | 40 | 24.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 500 | 473 | 42 | 25 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 25 | 134 | 1 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3000 | 2243 | 123 | 84 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Белка Лесная
26.12.2023 01:37
Вы там живы?) сегодня что то тишина)
Madcow
26.12.2023 09:26
Вернётся -ждем
Гаранов
26.12.2023 11:07
Белка
Лесная, да жив, спасибо, не успел просто вчера опубликовать
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
