Дневник питания за 15.12.2023

Вес 111,7. медленно идет.

Я решил сменить парадигму: попробовать совмещать и требовательность, и любовь к себе. Т.е. оставить умеренное и разумное ограничение. Поэкспериментирую месяц, посмотрю, какая будет динамика. Всё равно на жесткой диете вес особо не уходит, а еще дальше сократить я не могу.

Вчера забыл опубликовать.
Да, я все еще болею, поэтому плавать не ходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая моя	165	171.4	5.6	7.4	20.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сбитень	12	33.6	0	0	8.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	439	268	6	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	466	140	7	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый наш	350	130.2	12.6	3.2	11.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	586	276	21	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Село Зеленое	240	290.4	9.8	7.2	46.3
Итого	240	290	9	7	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чипсы кокосовые	5	26.3	0.3	1.4	3.2
Итого	478	260	7	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Цветная капуста (Запекание)	120	30.3	2.6	0.3	4.1
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр воздушный творожный Свежа	32	66.2	1.9	6.1	1
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	342	318	26	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сбитень	32	89.6	0	0	22.4
Творог мягкий	150	112.5	12.8	6	2
Итого	540	285	14	9	36
Итого за день	3091	1840	93	58	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 16.12.2023 11:02

Успехов 👐 может стресс от голодовки отпустит и вес ещё увенеренней вниз пойдет, да и работать легче будет

Не забывайте только, что организм не сразу реагирует на изменения и не бросайте любую затею со сменой режима хотя бы недели 2... Все конечно разные, но у меня например тело откликается на нее через 2-3 недели, начинает что-то меняться.
Будь то смена тренировок или питания..

Ирина 16.12.2023 12:00

Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, у меня так же, когда подняла калораж с 1,7/1,8ккал сразу на 2/2,2ккал, вес только через 2 недели пошел вниз, точнее даже на третьей неделе, а так первую неделю стоял на месте, вторая неделя прошла с -100гр, а вот уже третья неделя принесла -800гр Широкая улыбка

моментальные изменения, чаще всего, просто гуляющая вода и дефекация)

Гаранов 16.12.2023 12:03

Согласен, надо как минимум месяц смотреть. Тем более что вначале будут результаты от предыдущего периода - я заметил, что они все с отсрочкой появляются.

Зайчатина 16.12.2023 12:56

Гаранов, надеюсь, ваше самочувствие изменится быстрее, чем за месяц