Дневник питания за 14.12.2023

Сегодня спал уже почти 6 часов, и главное - почти непрерывно (только 1 раз вставал и принимал горячий душ). То есть организм все-таки восстанавливается. Живём!

Вес 111,8 - наконец-то я прошел рубеж в 112!

Работал уже больше 3х часов, и может буду ещё (в итоге почти 4 вышло). В целом сегодня получше.
На тренировку не пошел, т.к. сегодня температура (вчера ноги промочил) и насморк. Посмотрим, что завтра будет.
***
Позавчера я купил новые вкусняшки на пробу. Из них чипсы кокосовые мне понравились, очень приятные, и калорий в 1 порции мало.
А вот шоколад из гречихи или из чего-то подобного - не понравился (я его записывал как обычный черный шоколад, потому что больше не буду покупать).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая моя	160	166.2	5.4	7.2	19.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сбитень	12	33.6	0	0	8.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	435	253	9	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	519	149	2	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый наш	370	137.6	13.3	3.3	12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Пудинг Село Зеленое	100	121	4.1	3	19.3
Итого	696	350	21	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый наш	300	111.6	10.8	2.7	10.2
Холодец Зеленая Линия	140	92.4	14.4	3.4	1.1
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	696	386	55	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	200	60	4.2	0.5	7.8
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Чипсы кокосовые	5	26.3	0.3	1.4	3.2
Итого	313	155	8	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	9.5
Итого	250	147	7	8	9
Итого за день	3069	1503	106	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 14.12.2023 22:35

Мне нравится простые кукурузные палочки и халву беру в магните

Гаранов 14.12.2023 22:44

Илья, халва это вкусно, но калорийно шибко, и мне кажется, малый кусочек сложно съесть. А шоколад и чипсы эти коксовые я ем по 5-10 г. в день. Сейчас нашел шоколадку очень тонко "раскатанную", т.е. кусок 8 г там кажется даже большим.

Правда, палочки легкие. Они такие воздушные, да. Но мне вкус как-то не зашел. Хотя я их очень давно пробовал.

Илья 14.12.2023 22:54

Гаранов, надо попробовать

Гаранов 14.12.2023 22:57

Илья, ну если только они мало весят. Может и попробую. Сейчас получается, что в рацион уже влезает немного вкусняшек. Что не может не радовать.

Илья 14.12.2023 23:01

Гаранов, кстати я думал что халва она калорийная действительно и я её из-за этого не брал раньше а сейчас она хорошо оказалась в рацион входит.
И я полпачки халвы съедаю и укладываюсь в рацион.

Илья 14.12.2023 23:05

Гаранов, Вот позавчера 180 г халвы съел .
потому что не мог добрать рацион не хватало килокалорий

При этом я ни в чём себе не отказываю, посмотри мой рацион в конце халва будет 180 г.
https://health-diet.ru/diary/share/818892657b5ffab3155

Гаранов 14.12.2023 23:17

Илья, ну как вписалась? 844 ккал. Ну в 2000+ она влезет. У меня-то норма 1500 в день без тренировок, удается выкроить 100-200 ккал разве что. Т.е. для вкусняшки идеально, если она будет до 50 ккал.
А почему ты на приемы пищи не разделяешь? так же удобнее воспринимается?

Madcow 15.12.2023 00:06

Илья, современная халва в магните это сплошной сахар.
Поверьте профессионалу, у которого она а рационе не переводится с далёкого детства . С улыбкой

Более менее съедобная в Ашане или у частников.
Но там ценник смотрит в космос.
Дороже 200 рублей халва подсолнечная стоить не должна. Кило лущеных семечек стоит дешевле 200 руб

Илья 15.12.2023 00:42

Madcow, а я с сахаром дружу мне всегда не хватает килокалорий приходится добавлять или сахар или халву или мёд с кукурузными палочками

Зайчатина 15.12.2023 05:12

Гаранов, шоколад red попробуйте. Он на сахзаме, но хороший, вкусный, калорийность приятная и кусочки как раз "тонко раскатанные", если в холодильнике хранить долго во рту тает С улыбкой

Ольга 15.12.2023 08:12

Покупаю в Ашане темный шоколад порционный на развес. Еще как вариант мини-шоколадки (24 гр) Оzer'a - вкусов очень много, с начинкой и без, есть темный и молочный. Можно посмотреть на озоне или валдберис также порционный темный шоколад.

Илья 19.12.2023 17:50

Марина ♡, главное по витаминам жирным кислотам всё в полной норме и килокалории