Гаранов
14.12.2023 22:25
Дневник питания за 14.12.2023
Сегодня спал уже почти 6 часов, и главное - почти непрерывно
(только 1 раз вставал и принимал горячий душ). То есть организм
все-таки восстанавливается. Живём!
Вес 111,8 - наконец-то я прошел рубеж в 112!
Работал уже больше 3х часов, и может буду ещё (в итоге почти 4 вышло). В целом сегодня получше.
На тренировку не пошел, т.к. сегодня температура (вчера ноги промочил) и насморк. Посмотрим, что завтра будет.
***
Позавчера я купил новые вкусняшки на пробу. Из них чипсы кокосовые мне понравились, очень приятные, и калорий в 1 порции мало.
А вот шоколад из гречихи или из чего-то подобного - не понравился (я его записывал как обычный черный шоколад, потому что больше не буду покупать).
Вес 111,8 - наконец-то я прошел рубеж в 112!
Работал уже больше 3х часов, и может буду ещё (в итоге почти 4 вышло). В целом сегодня получше.
На тренировку не пошел, т.к. сегодня температура (вчера ноги промочил) и насморк. Посмотрим, что завтра будет.
***
Позавчера я купил новые вкусняшки на пробу. Из них чипсы кокосовые мне понравились, очень приятные, и калорий в 1 порции мало.
А вот шоколад из гречихи или из чего-то подобного - не понравился (я его записывал как обычный черный шоколад, потому что больше не буду покупать).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая моя |
160
|
166.2 | 5.4 | 7.2 | 19.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 435 | 253 | 9 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 519 | 149 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый наш |
370
|
137.6 | 13.3 | 3.3 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг Село Зеленое |
100
|
121 | 4.1 | 3 | 19.3 |
| Итого | 696 | 350 | 21 | 6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый наш |
300
|
111.6 | 10.8 | 2.7 | 10.2 |
| Холодец Зеленая Линия |
140
|
92.4 | 14.4 | 3.4 | 1.1 |
| Экспонента напиток с белком |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 696 | 386 | 55 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 160 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
200
|
60 | 4.2 | 0.5 | 7.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
60
|
14 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Чипсы кокосовые |
5
|
26.3 | 0.3 | 1.4 | 3.2 |
| Итого | 313 | 155 | 8 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 9.5 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3069 | 1503 | 106 | 44 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Илья
14.12.2023 22:35
Мне нравится простые кукурузные палочки и халву беру в магните
Гаранов
14.12.2023 22:44
Илья,
халва это вкусно, но калорийно шибко, и мне кажется, малый кусочек
сложно съесть. А шоколад и чипсы эти коксовые я ем по 5-10 г. в
день. Сейчас нашел шоколадку очень тонко "раскатанную", т.е. кусок
8 г там кажется даже большим.
Правда, палочки легкие. Они такие воздушные, да. Но мне вкус как-то не зашел. Хотя я их очень давно пробовал.
Правда, палочки легкие. Они такие воздушные, да. Но мне вкус как-то не зашел. Хотя я их очень давно пробовал.
Илья
14.12.2023 23:05
Гаранов,
Вот позавчера 180 г халвы съел .
потому что не мог добрать рацион не хватало килокалорий
При этом я ни в чём себе не отказываю, посмотри мой рацион в конце халва будет 180 г.
https://health-diet.ru/diary/share/818892657b5ffab3155
потому что не мог добрать рацион не хватало килокалорий
При этом я ни в чём себе не отказываю, посмотри мой рацион в конце халва будет 180 г.
https://health-diet.ru/diary/share/818892657b5ffab3155
Madcow
15.12.2023 00:06
Илья,
современная халва в магните это сплошной сахар.
Поверьте профессионалу, у которого она а рационе не переводится с далёкого детства .
Более менее съедобная в Ашане или у частников.
Но там ценник смотрит в космос.
Дороже 200 рублей халва подсолнечная стоить не должна. Кило лущеных семечек стоит дешевле 200 руб
Поверьте профессионалу, у которого она а рационе не переводится с далёкого детства .
Более менее съедобная в Ашане или у частников.
Но там ценник смотрит в космос.
Дороже 200 рублей халва подсолнечная стоить не должна. Кило лущеных семечек стоит дешевле 200 руб
Ольга
15.12.2023 08:12
Покупаю в Ашане темный шоколад порционный на развес. Еще как
вариант мини-шоколадки (24 гр) Оzer'a - вкусов очень много, с
начинкой и без, есть темный и молочный. Можно посмотреть на озоне
или валдберис также порционный темный шоколад.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
