Гаранов

13.12.2023 21:53

Дневник питания за 13.12.2023

Вес 112,0. Все-таки 111,9 не получилось, но надеюсь, что завтра получится. С 24.11 всё никак не получается. А по идее должно было быть пройдено еще 25.11. Итого я уже больше двух недель потерял, несмотря на то, что еще сократил рацион и увеличил активность. Тут самое грустное, что такие потери невозможно наверстать. Но ничего не поделаешь, больше пока режим ужесточать нельзя, а то надорвусь.
Хотя, конечно, жаль вычёркивать такое огромное время из жизни - ведь сидение на диете забирает все силы, всё внимание и почти всё время. Собственно, я всё время или ем, или хочу есть :).
Знал бы я об этом лет 10-15 назад, когда можно было бы обойтись гораздо меньшей "кровью" - небольшим пищевым ограничением и регулярными тренировками! Теперь придётся вычеркнуть из жизни в худшем случае года два-три, в лучшем - полгода, что тоже не особо радует. Но выбора особо нет - при следующей попытке условия будут ещё хуже, лучше уж в эту попытку довести дело до конца.
Зато я несколько адаптировался уже к диете, мне уже не так плохо, как раньше, и наверно я всё-таки смогу скоро работать не 2, а 4 часа в день. И появляются иногда проблески положительных эмоций, так что может и уровень стресса снизится и станет повеселее.
Да в конце концов в феврале можно будет на эллипсе бегать, значит, можно будет и питаться нормально, так будет гораздо веселее. Осталось -то дней 50 потерпеть. Сегодня сделал себе листок, буду крестиком дни отмечать, а также плавание - когда будет 30 раз.
***
А ещё в ботинке вчера обнаружилась дыра, и ноги у меня промокли ещё когда я в клуб шел. Сегодня насморк и вроде температура небольшая - это из-за того, что и так организм испытывает большие нагрузки.

***
Сегодня работал 3 часа. Но, правда, и допинг ел два раза. Все равно уже лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая моя	160	166.2	5.4	7.2	19.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	172	213	9	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	71	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Цветная капуста (Тушение)	180	54	3.7	0.5	7.1
Индейка, только мясо	130	149.5	29.4	2.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Витамин Д	1.5	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	621	371	39	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки сыровяленная	60	90	17.4	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сбитень	12	33.6	0	0	8.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	422	164	18	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	125	37.5	2.6	0.3	4.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пудинг Село Зеленое	120	145.2	4.9	3.6	23.2
Пудинг Село Зеленое	120	145.2	4.9	3.6	23.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	528	398	14	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	590	203	13	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Чипсы кокосовые	5	26.3	0.3	1.4	3.2
Итого	205	144	6	7	10
Итого за день	2888	1566	101	41	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

113

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 21:58

Теперь придётся вычеркнуть из жизни в худшем случае года два-три

Почему вычеркнуть? Сформируйте новые привычки. Осознанно. Параллельно достигните своих целей. Извини!

Знал бы я об этом лет 10-15 назад, когда можно было бы обойтись гораздо меньшей "кровью"

т.е. сейчас Вы точно уверены, что делаете всё правильно, несмотря на то, что...

я всё время или ем, или хочу есть

т.е. это как бы нормально для Вас? Альтернативы нет? Надо подумать

Елена 13.12.2023 22:01

Ого, какие страсти. Как так можно жить, или есть, или думать о еде? А отвлекающих дел или хобби не помогают?

Mariа_? 13.12.2023 22:07

Вы очень мало едите для своего веса. очень мало усваиваемых углеводов. Неудивительно, что у вас все мысли о еде.

Катя Файн 13.12.2023 22:09

А голодаете то зачем? Дух укрепить?

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.12.2023 22:10

Со временем станет легче) И не потому что организм привыкнет) А потому что Вы себя хорошо изучите и поймете, чем себя нужно кормить, а какие продукты выступают у Вас как провокаторы голода. У каждого индивидуально.
А время, которое понадобиться для снижение веса - не потерянное зря) Еще никогда в жизни Вы не пытались так серьезно понять этого близкого Вам человека - себя)) С улыбкой

Mariа_? 13.12.2023 22:25

Ya.Nadejda Надежда, бред, углеводы дают сытость и энергию. Гликоген в мышечной ткани расходуется довольно быстро при физической нагрузке. Независимо от потребления углей. Не стоит ставить диагнозы человеку, которого вы в глаза не видели. Да и вообще инсулирезистентность, как привило следствие, а не причина. По паре постов автора можно сказать только что человек с большой массой тела скудно питается, ниже основного обмена. Ни к чему хорошему это не приведет. Все закончится большим срывом и перееданием. Тут вопрос стоит в создании наиболее комфортных условий для снижения веса в долгосрочной перспективе. Низкоуглеводка не самая комфортная система в этом отношении. А снижение углей при весе 112 кг до ста грамм и менее, как вы советкюуете, вообще смерти подобно. Я сейчас в довольно жёстком дефиците не снижаю угли меньше 200, а вешу больше чем в два раза меньше, да общая калорийность у меня гораздо выше

Mariа_? 13.12.2023 22:31

Ya.Nadejda Надежда, благодарю, моих знаний достаточно) и опыта тоже)

Гаранов 13.12.2023 22:43

Юджин (кето+ИГ), так я же и говорю, что диета занимает ВСЁ внимание, силы и большую часть времени. Поэтому когда она есть - нет ничего другого. Но тут уж ничего не поделаешь. Может, дальше станет полегче.

Вы явно намекаете на кето. Кето я не хочу, читал про него, не понравилось. Я понимаю, что у вас кето работает. Ну так у большинства людей работает и -500 ккал в день, а у меня нет.
Мне кето не нравится, и я не хочу вступать в спор, почему.

Гаранов 13.12.2023 22:44

Ya.Nadejda Надежда, да я свихнусь. Нет, пока я морально не готов.

Гаранов 13.12.2023 22:45

Mariа_?, да, это так, очень мало. Просто иначе вес не снижается. Да и так-то не снижается особо С улыбкой

Гаранов 13.12.2023 22:46

Катя Файн,похудеть, а зачем еще?

Гаранов 13.12.2023 22:48

Маргарита, ну поползет, и пусть. Вырастет на 5 кг - я снова перейду в режим похудения. Делов-то. Скинуть 40 и скинуть 5 - разница большая.
Да и по идее если я жир уберу, у меня часть эндокринных проблем уйдет, и обмен станет больше похож на обмен здорового человека, т.е. смогу есть на 2000-2500.

Гаранов 13.12.2023 22:49

Елена, в определенные моменты даже не могу читать текст, потому что не понимаю предложений. Какое тут хобби?
Если вбить себе в ногу гвоздь, поможет хобби или отвлекающие дела? Очевидно, что будешь именно о гвозде и думать С улыбкой

Mariа_? 13.12.2023 22:51

Гаранов, значит либо неверно считаете, либо съедаете неучтенное. У вас только базовый расход выше вашей калорийномти. Ешьте больше круп и макарон, готовьте на первых порах простую еду, без многокомпонентных блюд, жизнь покажется веселее и сытнее.

Гаранов 13.12.2023 22:51

SvetSveta (Deutsch lerne), да никакие продукты не выступают как провокаторы голода. Я тупо ем мало еды (не по объему, а по питательной ценности), и поэтому хочу есть, никакой продукт тут не виноват.

Катя Файн 13.12.2023 22:53

Гаранов, можно худеть и быть сытым все время. Одно другого не исключает.

Белка Лесная 13.12.2023 22:55

Гаранов, тут адепты того что вес не может не снижаться, если питаться меньше чем на две тыщи)) куча людей у которых вес на двух тыщах растёт, в пример не идут. 😃😆 я уже устала отбиваться и что то доказывать, все ж лучше мой организм знают чем я С улыбкой

)

Спокойно худею потихоньку на своих 1400. Медленно но верно , никого не слушаю. Но мне комфортно, а тебе вот, как видно, хреново на таком режиме... И с этим надо что то придумывать, искать варианты чтоб тебе было терпимо и работоспособность не падала...

Гаранов 13.12.2023 22:55

Маргарита,да нет, если следить за этим. Я тут читал, что надо постепенно повышать - и обмен разгонится обратно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 22:57

Здравствуйте, вы набрали вес после прошлой диеты?

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 22:59

Белка Лесная, это не адепты, это грамотный подход, рассчитанный с учетом физиологии и биохимии организма.

Mariа_? 13.12.2023 23:01

Белка Лесная, вопрос не в том как худеть. В этом нет ничего сложного, макака справится, на 1400 калорий-то. Вопрос в удержании. Что-то тут единицы тех, кто свой результат удержал хотя бы в течении 2 лет. И всем, как ни странно, было сытно и нажористо худеть на таком рационе. Как отожрались потом не понятно, не иначе враги насильно кормили.

Гаранов 13.12.2023 23:01

Mariа_?, да ничего не съедаю неучтенного, и взвешиваю ВСЁ на весах, граммы считаю даже для мандаринов и помидор, тем более уж для гречки и мяса.
У меня эндокринные проблемы, мне врач сказал, что если буду есть выше 1500, то не похудею. Практика показывает, что на 1500 без спорта худею. И на 2500 с большими нагрузками - с дефицитами в день 2000-3000 ккал - тоже худею (на эллипсе 2-3 часа + плавание + зал). но сейчас мне нельзя из-за операции, поэтому пришлось ограничить питание.
Так-то я и на 1800 худею, но очень-очень медленно (4 кг за 6 мес, мне такая скорость не подойдет).
***
Например, у меня 3 кошки. Одной мы даем наполовину меньше еды, чем другой. И при этом она ТОЛЩЕ. Так что и скорость обмена у всех разная.

Гаранов 13.12.2023 23:02

Мария,здравствуйте. Ну сначала после срыва поднабрал, но потом он ушел. В итоге за год похудел на 10 кг.

Mariа_? 13.12.2023 23:03

Гаранов, по мне так лучше 4 кг за полгода, чем 8 кг за 2 месяца и +10 потом, после срыва

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:03

Mariа_?, ага, а некоторые с 1200 в анамнезе на 1600 вес теперь набирают.
Я кажись разобралась с этой адаптацией.
И нашла то, что в корне отличает мой случай от большинства тусующихся тут (без плато я худела и ни одну калорию не ужала)

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:04

Гаранов, у вас сохранились дневники тут, чтобы историю посмотреть и динамику? версия платная?
В период набора калории не контролировали? В период спада?

Гаранов 13.12.2023 23:06

Mariа_?,а потом снижается. У меня был срыв, + 5-6 кг, потом ушло через месяца 3, это такое локальное повышение, потом проходит.

Гаранов 13.12.2023 23:06

Мария,

Гаранов 13.12.2023 23:07

Мария, да, платная, я был уверен, что график показывается, сейчас поищу где его открыть
но я тут увидел, чото просто с апреля до октября данных нету. Там был подъем и обратно спад.

Mariа_? 13.12.2023 23:08

Мария, есть такие) а есть кто и выше 1200 есть не может, приходится им есть всякую хрень из отрубей и подсластителя

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:08

Гаранов,не, не это нужно.
другую статистику надо.
я вам в личку сейчас напишу. вы не против дать мне возможность проанализировать ваши данные?
я тут вовсю увлеклась изучением влияния низкокалорийного питания на последующую жизнь и адаптацию к такому питанию.

если не согласны, то скажите)

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:09

Маргарита, ну а ты что ль сегодня не заметила? ))

Белка Лесная 13.12.2023 23:10

Mariа_?, да почему вы убеждены что у него будет срыв?

Человек нормально настроился худеть, просто сейчас есть не очень подходящий подбор продуктов на которых он испытывает голод. И дело не в калориях, можно и на три тыщи съесть две шоколадки и быть голодным как волк , и на полторы - питаться так что будет комфортно.

Да, заморочено, да, уже не получится поесть в кафешках или на полуфабрикатах посидеть, но построить себе меню для комфортного похудения можно на любой калорийности вменяемой .

У него не настолько острый дефицит чтобы в обмороки падать от голода. Просто надо с лупой пересмотреть меню

Когда надо скинуть 15 кг,можно себе позволить худеть три года. Когда надо скинуть 50 - нельзя. Это слишком опасно - продолжать ходить с огромным весом. Гораздо опаснее быстрого похудения.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:10

Mariа_?, вооот. и у меня есть соображения на сей счет.

может получится вывести человека из голодной жизни. я не про Гаранова, а про которого писала тебе.

Mariа_? 13.12.2023 23:10

Гаранов, насколько хороши ваши срывы и строгие диеты в плане здоровья? Ешьте нормально, не тренируйтесь, как безумный. Берегите организм

Mariа_? 13.12.2023 23:11

Мария, удачи, я в в тебя верю)

Гаранов 13.12.2023 23:12

Мария, да, ваш-то подход мне нравится. Просто он неизвестно, сработает ли в моем случае и насколько скоро.
Очень уж мне не понравилось лежать и от боли орать, и не мочь самого себя обслуживать. Так что хотя бы до 100 скинуть мне надо бодро, а вот потом можно и психологической работой с собой заняться. Хотя собственно никто не мешает сочетать, я имею в виду работу с собой, но на фоне диеты и нагрузок.

Про замедление метаболизма я знаю, даже вычитал, что постепенным подъемом калорийности его можно обратно разогнать, буду пробовать.

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 23:13

Гаранов написал:
Но тут уж ничего не поделаешь. Может, дальше станет полегче.

почему не поделаешь? Существует пол сотни разных диет. Может, банально не той диетой увлеклись? Удивленно

Гаранов написал:
Вы явно намекаете на кето. Кето я не хочу, читал про него, не понравилось.

нет, написал выше. Про кето, уверен почему-то, Вы по верхам пробежались и вряд ли осознали. Могу, конечно, ошибаться, но чаще всего так у тех кто "просто читал где-то".

Гаранов написал:
Я понимаю, что у вас кето работает.

у всех работает у кого нет противопоказаний и кто правильно всё делает.

Гаранов написал:
Ну так у большинства людей работает и -500 ккал в день, а у меня нет.

не у всех. Не стоит обобщать. Абсолютно любая диета имеет свои показания и ограничения. Но раз уж Вы выбрали такую тактику и иной для Вас нет, то терпите... Широкая улыбка

Mariа_? 13.12.2023 23:13

Белка Лесная, ну это не первый его заход. И потом это официальная статистика. Четверо из пяти человек сидящих на низкокалорийной диете, набирают вес обратно с плюсом в течении 2 лет. Голод он и будет испытывать на таком рационе

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 23:16

Ya.Nadejda Надежда написал:
нет, никакого кето. при кето углеводы максимум 50 , а я говорю просто про баланс

любая вменяемая диета про баланс... Извини!

Если что, то диет более полусотни, которые имеет доказательную базу.
Иначе это уже не диета... Широкая улыбка

Белка Лесная 13.12.2023 23:16

Mariа_?, он год нормально худеет. Всё у него хорошо будет.

Статистика не показывает того, что люди просто никогда почти не худеют с первой попытки. Каждый проходит 3-5 заходов прежде чем нащупывает свой, на котором ему комфортно и спокойно худеется.

Mariа_? 13.12.2023 23:16

Мария, кто заметил,тот в чс попал)

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:18

Гаранов, я то все в кучу валю, потому что систематизировать не могу нормально все, что знаю))
Психология - это диетический тип мышления. У вас он есть. Сквозит и пестрит. Да у всех нас. Это ерунда, убирается на раз-два, если послушать на repeat лекцию Дубынина "еда, мозг и голод".

Далее создается адекватный дефицит, закрываются все потребности: макросы, микросы, калорийность, удовольствие, новизна, вкус, разнообразие.
Калорийность = примерный расход - 20%.
Примерный расход у вас в дневниках есть, прикинуть можно, плюс сотня формул в интернете.

Темп похудения при моем подходе и вашем - одинаковый.
Я одинаково худела на 1500 и на 2300. 21 кг за 7 месяцев.

Гаранов написал:
постепенным подъемом калорийности его можно обратно разогнать

А вот это совсем непросто!
Очень непросто.Крайне непросто.

Зачем идти к этому, если можно по другому?

На такой калорийности организм "загасит" вас, прежде чем вы 15 кг скинете.Дышать реже будете, но нетренировочная упадет. ММ потеряете - потери в ОО. И все, привет, надо дальше снижать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:19

Mariа_?, да)))
Но я тактично промолчала. Хотя, если моя теория сработает, я сообщу на весь МЗР как обычно впрочем)))

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:19

Белка Лесная, статистика утверждает одно: в течение 5-6 лет 95% похудальцев вернут свой вес и добавят лишнее.
Нет предела для роста адипоцитов.

Mariа_? 13.12.2023 23:19

Белка Лесная, ага, некоторые десятилетиями) у меня вк 13 человек таких в одной беседе. За 3 года каждая на 10-20 кг "похудела". Месяц нащупывают, два отъедаются

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:22

Маргарита, организм адаптировался. огород выбыл. нетренировочная упала. расход уменьшился. организм получил профицит - начал копить жир. а то вдруг опять ни шиша?
Не человек контролировать должен вес и калорийность, а организм. У него есть лептин.
Но контроль годами накладывает отпечаток.

Гаранов 13.12.2023 23:24

Мария, могу дать, напишите

Белка Лесная 13.12.2023 23:24

Mariа_?, если человек кукуху не поправит параллельно и будет убеждён что ему надо просто пострадать, то да, увы, шансов не так много. В любом случае необходима терапия пищевого поведения, новые навыки, новые привычки.

Mariа_? 13.12.2023 23:27

Белка Лесная,здесь согласна. Нет в мире ни одной диеты, учитывающей психологическую составляющую. Но и физиологию не стоит забывать.

Белка Лесная 13.12.2023 23:27

Маргарита, если нормально построенное меню, то из тех с кем я общаюсь, люди спокойно год + на этом живут, хорошо худеют и нормально совершенно себя чувствуют.

Я два месяца вот совершенно без проблем так живу. Никакого желания накинуться на пиццу и торт не испытываю.

Но вы в это не верите, разумеется С улыбкой

Mariа_? 13.12.2023 23:29

Белка Лесная, поговорим с вами через года два) пока у вас "медовый месяц" с диетой не закончился, эйфория от первых результатов не спала)

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:29

Белка Лесная, "построить меню" - привет РПП ))))))

Гаранов 13.12.2023 23:32

Мария, у меня нетренировочная активность упасть не может - её просто нет, ей падать некуда. Да, стало холоднее и движения медленнее, но дальше наверно уже некуда замедляться.
Мышцы за 2 месяца, с учетом плавания, я вряд ли потеряю. Мне вообще кажется, что моя текущая остановка в потере веса - как раз из-за плавания, что мышцы стали приходить в тонус и набирать в себя ?воды или еще чего, не знаю. В общем, есть небольшой процесс роста мышц.
А через 2 месяца, когда мне можно будет спорт, я вернусь в режим хорошего питания при высоких энергозатратах, мне такой формат больше всего нравится.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:34

Гаранов, нет, это заблуждение
ММ растут только в условиях профицита
При гипертрофии мыщц происходит рубцевание. Для рубцевания нужны ресурсы. В дефиците их нет, И в плавании никакой гипертрофии тоже нет.

Белка Лесная 13.12.2023 23:34

Mariа_?, я просто задолбалась уже всём объяснять что я не буду худеть если подниму калорийность выше 1400. А если докину до 2000 то буду бодро набирать. Очень бодро.

И так было всегда, всегда, блин.

У меня полный букет болезней которые на это влияют. Разумеется, если б была возможность есть на 2,5 тыщи и худеть, я бы ела на 2,5 наверное (хотя сейчас так много еды не представляю). Но мне надо или подключать спорт, а я тюлень, или спокойно жевать свои отруби с творогом и помидорами С улыбкой

мне проще отруби чем спорт на данном этапе , вероятно в какой то момент когда вес уйдёт из стадии "ожирение" Захочется побольше активности, и можно будет чуть двигать этот баланс.

Но(!)) я очень много работала и работаю с собственной головой

И мне очень! Помогли книги и курсы Сергея обложко. И это первый мой раз когда я худею с комфортом и без диетического мышления., без голода, без желания накинуться на холодильник. И вообще о еде не думаю в перерывах между едой.

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 23:36

Ya.Nadejda Надежда написал:
это должно стать отбразом жизни

если вы не будете контролировать своё питание никаким образом, есть всё подряд, не выбирать для себя определённые продукты, то Вы правы, это не диета. Иначе диета. В данном случае человек как раз на диете и у него проблемы с ней...

А образ жизни может быть разный и только по итогу можно будет понять правильный ли он был. А на непродолжительном отрезке в несколько лет и, бывает даже, несколько десятилетий не всегда можно сделать верные выводы. Потом может ждать сюрприз... Извини!

Белка Лесная 13.12.2023 23:37

Mariа_?, вы думаете я первый раз в этой карусели?))

Mariа_? 13.12.2023 23:39

Белка Лесная, да мне побольшому счету по барабану, как вы будете худеть, из за счёт чего. Вам в вашем теле жить. Хорошо вам терять мышечную массу на низкокалорийке, медленно и уверенно превращая ь в скиннифэт, замечательно. Но не надо других подбадривать делать тоже сммое

Белка Лесная 13.12.2023 23:40

Ya.Nadejda Надежда, насчёт перекусов прям соглашусь на 500% . У меня основная проблема была как раз в частой еде. Постоянный голод был и желание что -нибудь заточить. Как только убрала, перетерпела неделю, и отпустило полностью. Сейчас ем 3 полноценных приёма пищи + иногда один перекус. Прекрасно себя чувствую.

Mariа_? 13.12.2023 23:40

Белка Лесная, в смысле не первый раз худеете и набираете?

Белка Лесная 13.12.2023 23:48

Mariа_?, если вы знаете как автору поста есть на 2+ тыщи и бодро худеть при этом - так возьмите его под личный контроль, уверена он будет вам благодарен.

Если лично вы не столкнулись с тем, что вес не уходит месяцами, если ты ешь на 200-300 калорий больше, то это не значит что таких ситуации не существует. А их сотни и тысячи.

Я не подбадриваю никого снижать калорийность , но я понимаю в какой ситуации Галанов находится, потому что нахожусь точно в такой же. И если подниму калорийность как тут все шибко умные советуют - начну толстеть.

И пытаюсь ему помочь комфортно жить в тех условиях, в которых он находится. Не обвиняя его в пищевой неадекватности, что тут делает добрая половина чата. Что явно не подкидывает человеку поддержки и сил.

Белка Лесная 13.12.2023 23:49

Mariа_?, разумеется , не в первый. Но раньше я себя насиловала похудением. А теперь им наслаждаюсь. потому что голову свою поправила и нашла комфортное для себя питание.

Анастасия 13.12.2023 23:50

Мария, не, Маш, вроде можно всё-таки и в дефиците поднабрать ММ, если есть из чего, если говорим о силовых и если человек не тренированный, то есть там большой задел для начального роста. Потом да — только в профиците и на прогрессии нагрузок

Гаранов 13.12.2023 23:52

Белка Лесная, так-то я знаю, как есть на 2+ тыщи и худеть: надо много тренироваться, и я в таком режиме успешно худел, но сейчас мне просто нельзя по медицинским показаниям.

Mariа_? 13.12.2023 23:53

Белка Лесная, я не даю консультаций по питанию, и не склонна к милосердию и сочувствию. Все что с нами в жизни происходит, мы делаем своими руками. Вы сами поставили себя в эти условия, вам и выбирмться. Как и добрая половина местных, могу советом помочь, что и сделала.

Mariа_? 13.12.2023 23:54

Белка Лесная, то есть метод себя не оправдал, но мы все равно им воспользуемся снова ... Интересная стратегия

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.12.2023 23:55

Анастасия, это наверно когда речь о рекомпозиции? получается?
ну если набирать норм белка, будет стройматериал получается с белка входящего, а энергия и отопление с жиров? ну в принципе да.
но на плавание же ММ не растет?)

Белка Лесная 13.12.2023 23:56

Гаранов, с точки зрения белки -тюленя ты и так дофига тренируешься сейчас С улыбкой

)

Mariа_? 13.12.2023 23:57

Анастасия, я тут ещё узнала, что если у человека процент жира в организме больше 30% у женщин и 14-18% у мужчин при определенных условиях возможна рекомпозиция в дефиците. Условий не запомнила( не мой случай. Ни единого шанса у меня малой кровью заполучить руки-базуки и ноги кентавра... Ни единого...

Белка Лесная 13.12.2023 23:59

Mariа_?, да у меня как раз нет никаких проблем и ожиданий поддержки. Если потребуется, то для этого есть вполне дружелюбное сообщество в другом месте .

А вот у автора поста с этим проблемы есть. ему трудно. И вместо поддержки он ежедневно тут получает миллион советов неработающих и люлей ещё сверху.

Белка Лесная 14.12.2023 00:00

Mariа_?, какой?

Вам так нравится делать выводы не имея полных данных, я смотрю)

Анастасия 14.12.2023 00:01

Mariа_?, да, я про то же) если есть определённое количество жира, если человек не тренированный)) недавно статью читала, всё разумно написано было, искать лень)

Mariа_? 14.12.2023 00:01

Белка Лесная, ни один совет не сработает, если его выслушать и покимать головой. Надо бы применить его на практике

Белка Лесная 14.12.2023 00:04

Mariа_?, аминь. На этом и закончим бессмысленный спор.

Mariа_? 14.12.2023 00:05

Белка Лесная, вам виднее каким методом вы худели и набирали снова

Mariа_? 14.12.2023 00:05

Анастасия, вот и я на днях читала)

Mariа_? 14.12.2023 00:06

Маргарита, я эмигрирую в другую ... Ладно, признаю, обезжиренный творог сама трескаю,)))

Mariа_? 14.12.2023 00:07

Белка Лесная, без проблем.

Анастасия 14.12.2023 00:10

Мария, ага)
Про плавание — ну оно вряд ли поспособствует, думаю, мышцы укрепятся, но не гипертрофируются так уж, чтоб на вес влиять, как и бег, всё же — это кардио. Там надо разбираться, какие мышцы работают, в каком диапазоне (насколько происходит растяжение), какие процессы запускаются) сложнааа

Mariа_? 14.12.2023 00:11

Маргарита, не люблю в твороге вкус молочного жира( да и ограничена я в жирах. Не разгуляешься особо,)) до января как минимум. Да и потом на угли буду нажимать

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 00:13

Анастасия,думаю этот якобы "рост" путают с банальным укреплением. Ну я че, хожу, тож типа как то вроде ноги такие прикольные. Просто мышцы работают постоянно и делов. Никакого прироста ММ нет, только минус )
В процентах растет у меня)))) а в кг минусует))

Анастасия 14.12.2023 00:13

Мария, когда штангу пойдёшь тягать? Широкая улыбка

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 00:14

Анастасия, ни хачу я

я буду девачкай ) слабой и хилой

Анастасия 14.12.2023 00:15

Мария, чорт, я буду мужыком, аааа, што делать Лопну от смеха!

Mariа_? 14.12.2023 00:15

Мария, просто путают рост и напампленость мышц. Я после тренировки тоже Гераклом на минималках выхожу. Потом снова сдуваюсь(

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 00:16

Анастасия, ну знаешь
ты мои фотки видела?
у меня ж был опыт силового. вот не тянет же туда совсем.
Ну и так, возвращаясь мысленно в тот период, мне че то не хочется опять вот это вот все(

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 00:17

Анастасия, ты будешь Зеной королевой воинов)

Анастасия 14.12.2023 00:23

Мария, ладно, тогда буду топить за скалодром) иди на болдер, там не высоко С улыбкой

Анастасия 14.12.2023 00:25

Mariа_?, я, кстати, не ощутила как-то. То ли у меня ещё жирка достаточно, который тот самый памп скрывает Широкая улыбка

хотя упахалась знатно. Или оно может на первых тренировках не проявляться так? Хотя странно, почему нет

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 00:26

Анастасия, блин, а тут фобия у меня)))
можно я просто буду ходить? и думать о всяком?)

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.12.2023 00:27

Анастасия, а че, после ног и джинсы норм налазят? я помню, что после трени в бедрах тесноваты становились)

Анастасия 14.12.2023 00:30

Мария, я в джинсах на треню не хожу, там жеж после душа, хоть с пампом, хоть без — не натянется) спортивки или зимние спорт штанишки С улыбкой

Татьяна 14.12.2023 00:44

Вы большой молодец, рациончик в норме. А застрять можно на любом весе, я вот с 63 сдвинуть не могу. Помогало, один голодный день в пятницу на воде, компоте,соке, протеине, киселе, в общем что то пить на 500 кал. так я смогла сдвинуть вес с 72 кг и закрепиться на 63 и вот снова тормоз, пробую перейти на 3-х пазовое питание без перекусов, без срывов не обходиться, но увидела 62,9 😅надеюсь поможет это. Так что надо искать выход, что то менять.

Mariа_? 14.12.2023 03:40

Анастасия, у меня от природы плечи тощие, на них быстрее стало видно) на ногах только сейчас вижу