Гаранов
10.12.2023 20:44
Дневник питания и тренировок за 10.12.2023
Сегодня я не спал уже всю ночь, хотя и душ теплый принимал
несколько раз, и грелку привязывал, и чай успокаивающий пил перед
сном, и вертелся по-всякому, и кота обнимал, и т.п. Ну, на
следующую ночь, скорее всего, хоть как-то посплю.
Надеюсь.
Однако таким макаром и кофе скоро помогать перестанет. Ну ладно, пока не перестал, ещё время есть.
А вообще, конечно, есть такие люди, кто мечтают - чтобы не надо было спать и есть, так вот - это мой случай (да я сам в активные периоды об этом мечтал, чтобы не тратить время ни на что лишнее). Надо будет в маленькой комнате собрать второе рабочее место и ночью или работать, или играть.
***
Знает кто-то, что можно делать ночью ВМЕСТО сна, чтобы отдохнуть более эффективно, чем просто лёжа? Релаксация какая-нибудь или дыхательные упражнения??
(*Аутотренинг раньше помогал, а потом перестал, даже стал противоположную реакцию давать - вызывать "синдром беспокойных ног".)
***
Что касается эксперимента с грудкой на завтрак. Жрать охота так же совершенно, как и с кашей, никакой особой сытости не заметил. Даже наоборот, как мне кажется. Завтра попробую кашу + форель, у меня остался последний кусочек, точнее, шкурка.
Однако таким макаром и кофе скоро помогать перестанет. Ну ладно, пока не перестал, ещё время есть.
А вообще, конечно, есть такие люди, кто мечтают - чтобы не надо было спать и есть, так вот - это мой случай (да я сам в активные периоды об этом мечтал, чтобы не тратить время ни на что лишнее). Надо будет в маленькой комнате собрать второе рабочее место и ночью или работать, или играть.
***
Знает кто-то, что можно делать ночью ВМЕСТО сна, чтобы отдохнуть более эффективно, чем просто лёжа? Релаксация какая-нибудь или дыхательные упражнения??
(*Аутотренинг раньше помогал, а потом перестал, даже стал противоположную реакцию давать - вызывать "синдром беспокойных ног".)
***
Что касается эксперимента с грудкой на завтрак. Жрать охота так же совершенно, как и с кашей, никакой особой сытости не заметил. Даже наоборот, как мне кажется. Завтра попробую кашу + форель, у меня остался последний кусочек, точнее, шкурка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
176
|
185.2 | 38.6 | 3.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 210 | 40 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 450 | 78 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
100
|
141 | 19.9 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Итого | 488 | 346 | 24 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов |
300
|
138.3 | 6.9 | 2.1 | 22.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Минтай (Тушение) |
156
|
103 | 22.8 | 1.2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 890 | 437 | 34 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
120
|
28 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка) |
59
|
48.2 | 8.5 | 1.5 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 332 | 21 | 8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12.5
|
67.4 | 0.8 | 4.4 | 6 |
| Сбитень |
16
|
44.8 | 0 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 278 | 114 | 0 | 4 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 9.5 |
| Итого | 350 | 222 | 15 | 12 | 10 |
| Итого за день | 3981 | 1741 | 139 | 47 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тоже ходил в клуб и плавал. Хотя мне и казалось, что мышцы
не болят после вчерашнего, похоже, я просто этого не чувствую,
потому что мышцы были утомлены: я проплыл также 30 раз туда-сюда
(1,5 км - полтора часа), а времени это заняло на 10 минут дольше.
Ну и вообще чувствовал себя как вареная рыба и трудно было
двигаться.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1113 ккал
Время: 120 мин
Маргарита
10.12.2023 21:17
По отзывам от знакомых худеющих фитнесисток😅, завтрак именно
белково-жировой хорошо насыщает.
ГАЛИНА Ш
10.12.2023 21:39
Мелатонин не пробовали за минут 30 до сна?
Гаранов
10.12.2023 21:48
ГАЛИНА Ш,
пробовал. Дело в том что я его начал еще когда до операции с болью
лежал, ну и в больнице тоже, и дозу увеличивал. И теперь он уже не
помогает. плюс сложился определенный уже стереотип бессонницы за
месяц-то.
Снотворные из тех, что можно без рецепта, вроде все перепробовал. Были у меня и антидепрессанты, но я их почти все доел в тот же период, когда были боли, помогали заснуть.
***
Сейчас тупо организм не переключается в режим сна, потому что пережитый стресс существенно превышал адаптивные возможности организма, и это было долго по времени. (Дней 15, наверно, и без перерыва хотя бы на час). Т.е. там что-то сломалось. А починится ли и когда - не знаю. Думаю, стоит просто приспособиться так жить.
Уже месяц так живу, сплю часов по 4-5 двумя или тремя кусками. Полет относительно нормальный. Иногда днем меня срубает на часик, но в последнее время редко.
Снотворные из тех, что можно без рецепта, вроде все перепробовал. Были у меня и антидепрессанты, но я их почти все доел в тот же период, когда были боли, помогали заснуть.
***
Сейчас тупо организм не переключается в режим сна, потому что пережитый стресс существенно превышал адаптивные возможности организма, и это было долго по времени. (Дней 15, наверно, и без перерыва хотя бы на час). Т.е. там что-то сломалось. А починится ли и когда - не знаю. Думаю, стоит просто приспособиться так жить.
Уже месяц так живу, сплю часов по 4-5 двумя или тремя кусками. Полет относительно нормальный. Иногда днем меня срубает на часик, но в последнее время редко.
ГАЛИНА Ш
10.12.2023 21:57
Гаранов,
ну я давно плохо сплю как и Вы со времен болезни. Когда совсем
лихо, встаю и иду работать. Лежать глядя в потолок мне трудно Но
может Вам все же к неврологу сходить, раз так лихо. Длительно
снотворное принимать плохо. А на короткий прериод все же имеет
смысл. Мне Вас очень жаль почему то. Я после бассейна иногда
засыпаю прямо на ходу.
Белка Лесная
10.12.2023 22:23
Посмотри йогу-нидру. На ютубе полно. Она очень круто расслабляет.
Гаранов
10.12.2023 23:27
Белка
Лесная,спасибо, посмотрю, такого не слышал
Белка Лесная
10.12.2023 23:31
Гаранов,
Нужно найти видос где голос говорит: сейчас вы расслабляете мизинец
правой руки. Безымянный. Средний. Указательный , большой.
Расслабляете всю кисть.
И так по всему телу
Мне её очень крутые люди в очень сложный тревожный период порекомендовали. Я ежедневно делала, бывало засыпаешь прям на ней.
И так по всему телу
Мне её очень крутые люди в очень сложный тревожный период порекомендовали. Я ежедневно делала, бывало засыпаешь прям на ней.
Гаранов
10.12.2023 23:34
Белка
Лесная, это аутотренинг. Он раньше у меня работал, потом даже
без аудио, но потом сбился, теперь в ответ на это
"расслабление" или "рука тяжелеет... становится теплой..." у меня
начинается напряжение в ногах, беспокойные ноги.
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 01:22
__"Собрать рабочее место в маленькой комнате"... это где? В
спальне? Если так, то не делайте этого. В спальне - только спать.
Это хорошо, когда есть отдельная комната под спальню)
__Если не можете уснуть и есть силы встать - выходите из спальни и занимайтесь чем-либо достаточно скучным.
__Не активничайте часа за 2 до сна. Ни спорта, ни общения по телефону...
__На ужин - медленные углеводы. Например, картошку в мундирах или кашу., макароны. Противоречит рекомендациям диетологов для похудения)), но помогает не просыпаться ночью. Перед сном можно леденец или ложечку меда или молоко с медом. Понимаю, что каждая калория на учете, но пересчитайте в пользу сна) Сон дороже. С плохим сном не худеется и есть все время хочется т.к. организм с помощью еды пытается себя взбодрить, своих внутренних резервов нет, ищет внешние)
__Если не можете уснуть и есть силы встать - выходите из спальни и занимайтесь чем-либо достаточно скучным.
__Не активничайте часа за 2 до сна. Ни спорта, ни общения по телефону...
__На ужин - медленные углеводы. Например, картошку в мундирах или кашу., макароны. Противоречит рекомендациям диетологов для похудения)), но помогает не просыпаться ночью. Перед сном можно леденец или ложечку меда или молоко с медом. Понимаю, что каждая калория на учете, но пересчитайте в пользу сна) Сон дороже. С плохим сном не худеется и есть все время хочется т.к. организм с помощью еды пытается себя взбодрить, своих внутренних резервов нет, ищет внешние)
Ольга
11.12.2023 08:42
Советую обратиться к врачу-сомнологу, он назначит необходимое
обследование и назначит грамотное лечение. Нарушение сна -это
достаточно опасный и коварный недуг(((
А на завтрак попробуйте овсяноблин + творожный сыр + рыба (по-желанию можно еще и авокадо добавить) и с чаем/кофе с молоком орешки 👍
А на завтрак попробуйте овсяноблин + творожный сыр + рыба (по-желанию можно еще и авокадо добавить) и с чаем/кофе с молоком орешки 👍
Вероника Печерская
11.12.2023 08:46
По поводу сна лучше сходить к специалисту, скорее всего назначат
анализы на гормоны и корректировку. В качестве дополнительной
помощи можно рассмотреть разного плана аутогенные медитации на
расслабление мышц и ЦНС. Обычно, неплохо помогают. Если интересно,
напишите в личку, пришлю парочку ссылок.
Гаранов
11.12.2023 10:53
Анастасия, так это же не я их заставляю
кашу есть, а они они активно против каши у меня, т .е. мне
постоянно пишут "убери кашу, как можно есть кашу на завтрак,
углеводы", хотя по составу она от овсяноблина
отличается только тем, что в блине есть яйцо. И потом
пишут "ешь овсяноблин", а разница-то в чем?
Зайчатина
11.12.2023 10:54
Большой дефицит - не помощник в делах сонных.
Ольга
11.12.2023 10:59
Гаранов,
Благодаря содержанию белка и сложных углеводов он дарит чувство
сытости, которое остается надолго. А из-за разнообразия начинок
можно худеть без стресса, не отказывая во вкусностях. И да, жарится
и выпекается без масла👌 а на готовку нужно буквально 10-15
минут.
Кашу овсяную тоже едим, как и обычные блины, а овсяноблин для разнообразия.
Мужу тоже нравится такой сытный бутер, говорит, что до обеда сытости спокойно хватает.
Кашу овсяную тоже едим, как и обычные блины, а овсяноблин для разнообразия.
Мужу тоже нравится такой сытный бутер, говорит, что до обеда сытости спокойно хватает.
Мария. Минус 50. Ем всё.
11.12.2023 11:14
Зайчатина, +++++++++++
В нем и причина скорее всего
В нем и причина скорее всего
Гаранов
11.12.2023 12:04
Ольга,
так если к каше добавить те же вещи, что вы кладете в овсяноблин -
и будет то же, нет? Например, яйцо или куру. А то получается на
одной стороне сравнения - голая каша, а на другой -
овсяноблин с начинкой, это некорректное сравнение.
Ну что жарится без масла - это хорошо, да.
Ну что жарится без масла - это хорошо, да.
Ольга
11.12.2023 12:16
Гаранов,
Вы спросили в чем преимущество этого овсяноблина, ответила. И не
сравнивала просто кашу с полноценным бутером.
Вам пытаюсь донести информацию не о каком-то именно блюде, а именно каллорийности и соотношения бжу 👌 чтобы не хотелось есть.
У Вас очень сильный дефицит для мужчины, отсюда и чувство голода, не насыщение организма...
Вам пытаюсь донести информацию не о каком-то именно блюде, а именно каллорийности и соотношения бжу 👌 чтобы не хотелось есть.
У Вас очень сильный дефицит для мужчины, отсюда и чувство голода, не насыщение организма...
Людамила
11.12.2023 12:49
На завтрак кто-то любит в кашу творог добавлять, я же больше люблю
яйцо и сыр. Очень сытно и вкусно, тем более кашу можно варить кроме
овсянки разную, какая больше нравится.
А вечером если не спится, можно почитать что-нибудь интересное
А вечером если не спится, можно почитать что-нибудь интересное
Диана
11.12.2023 16:21
Для меня сытный завтрак - это жирный завтрак... Яичница с беконом,
например. 40-50г жира (+ 20-40г белка) отбивают аппетит до
вечера. А углеводы как раз бы на вечер перенести, они успокаивают.
Мне очень жаль, что у вас такие проблемы со сном...
Галина
11.12.2023 16:24
добрый день! попробуйте перед сном слушать какую нибудь аудио книгу
с монотоным голосом , мне помогает.
Белка Лесная
11.12.2023 23:10
Анастасия, я тут прониклась кашей с
творогом. Ооочень вкусно и небо и земля по насыщению. Кидаю три
лодки овсянки, творога грамм 100 и банан/яблочко + клетчатки
немного плюс протеин.
О еде часов пять потом не вспоминаешь вообще.
О еде часов пять потом не вспоминаешь вообще.
Анастасия
11.12.2023 23:11
Белка
Лесная, звучит немного странно, но можно попробовать, спасиб))
Белка Лесная
11.12.2023 23:21
Анастасия, я тоже думала что фигня, а
оказалось прям оооочень вкусно
