Гаранов

10.12.2023 20:44

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

Сегодня я не спал уже всю ночь, хотя и душ теплый принимал несколько раз, и грелку привязывал, и чай успокаивающий пил перед сном, и вертелся по-всякому, и кота обнимал, и т.п. Ну, на следующую ночь, скорее всего, хоть как-то посплю. Надеюсь.
Однако таким макаром и кофе скоро помогать перестанет. Ну ладно, пока не перестал, ещё время есть.

А вообще, конечно, есть такие люди, кто мечтают - чтобы не надо было спать и есть, так вот - это мой случай (да я сам в активные периоды об этом мечтал, чтобы не тратить время ни на что лишнее). Надо будет в маленькой комнате собрать второе рабочее место и ночью или работать, или играть.

***
Знает кто-то, что можно делать ночью ВМЕСТО сна, чтобы отдохнуть более эффективно, чем просто лёжа? Релаксация какая-нибудь или дыхательные упражнения??
(*Аутотренинг раньше помогал, а потом перестал, даже стал противоположную реакцию давать - вызывать "синдром беспокойных ног".)

***
Что касается эксперимента с грудкой на завтрак. Жрать охота так же совершенно, как и с кашей, никакой особой сытости не заметил. Даже наоборот, как мне кажется. Завтра попробую кашу + форель, у меня остался последний кусочек, точнее, шкурка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	176	185.2	38.6	3.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	596	210	40	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	78	1	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сбитень	12	33.6	0	0	8.4
Пудинг Село Зеленое	120	145.2	4.9	3.6	23.2
Итого	488	346	24	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	300	138.3	6.9	2.1	22.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Минтай (Тушение)	156	103	22.8	1.2	0
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	890	437	34	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сердце говяжье (Варка)	59	48.2	8.5	1.5	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	929	332	21	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12.5	67.4	0.8	4.4	6
Сбитень	16	44.8	0	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	278	114	0	4	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	100	75	8.5	4	1.3
Ацидофилин 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	9.5
Итого	350	222	15	12	10
Итого за день	3981	1741	139	47	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже ходил в клуб и плавал. Хотя мне и казалось, что мышцы не болят после вчерашнего, похоже, я просто этого не чувствую, потому что мышцы были утомлены: я проплыл также 30 раз туда-сюда (1,5 км - полтора часа), а времени это заняло на 10 минут дольше. Ну и вообще чувствовал себя как вареная рыба и трудно было двигаться.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1113 ккал

Время: 120 мин

Маргарита 10.12.2023 21:17

По отзывам от знакомых худеющих фитнесисток😅, завтрак именно белково-жировой хорошо насыщает.

ГАЛИНА Ш 10.12.2023 21:39

Мелатонин не пробовали за минут 30 до сна?

Гаранов 10.12.2023 21:48

ГАЛИНА Ш, пробовал. Дело в том что я его начал еще когда до операции с болью лежал, ну и в больнице тоже, и дозу увеличивал. И теперь он уже не помогает. плюс сложился определенный уже стереотип бессонницы за месяц-то.
Снотворные из тех, что можно без рецепта, вроде все перепробовал. Были у меня и антидепрессанты, но я их почти все доел в тот же период, когда были боли, помогали заснуть.
***
Сейчас тупо организм не переключается в режим сна, потому что пережитый стресс существенно превышал адаптивные возможности организма, и это было долго по времени. (Дней 15, наверно, и без перерыва хотя бы на час). Т.е. там что-то сломалось. А починится ли и когда - не знаю. Думаю, стоит просто приспособиться так жить.
Уже месяц так живу, сплю часов по 4-5 двумя или тремя кусками. Полет относительно нормальный. Иногда днем меня срубает на часик, но в последнее время редко.

ГАЛИНА Ш 10.12.2023 21:57

Гаранов, ну я давно плохо сплю как и Вы со времен болезни. Когда совсем лихо, встаю и иду работать. Лежать глядя в потолок мне трудно Но может Вам все же к неврологу сходить, раз так лихо. Длительно снотворное принимать плохо. А на короткий прериод все же имеет смысл. Мне Вас очень жаль почему то. Я после бассейна иногда засыпаю прямо на ходу.

Белка Лесная 10.12.2023 22:23

Посмотри йогу-нидру. На ютубе полно. Она очень круто расслабляет.

Гаранов 10.12.2023 23:27

Белка Лесная,спасибо, посмотрю, такого не слышал

Гаранов 10.12.2023 23:29

ГАЛИНА Ш,спасибо. Я вот тоже собираюсь теперь работать. Ну и к неврологу надо, еще в выписке сказано, что надо.
Но так-то я особо не страдаю. Длительный недосып дает какую-то легкую безбашенность, даже приятно.

Белка Лесная 10.12.2023 23:31

Гаранов, Нужно найти видос где голос говорит: сейчас вы расслабляете мизинец правой руки. Безымянный. Средний. Указательный , большой. Расслабляете всю кисть.

И так по всему телу С улыбкой

Мне её очень крутые люди в очень сложный тревожный период порекомендовали. Я ежедневно делала, бывало засыпаешь прям на ней.

Гаранов 10.12.2023 23:34

Белка Лесная, это аутотренинг. Он раньше у меня работал, потом даже без аудио, но потом сбился, теперь в ответ на это "расслабление" или "рука тяжелеет... становится теплой..." у меня начинается напряжение в ногах, беспокойные ноги.

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.12.2023 01:22

__"Собрать рабочее место в маленькой комнате"... это где? В спальне? Если так, то не делайте этого. В спальне - только спать. Это хорошо, когда есть отдельная комната под спальню)
__Если не можете уснуть и есть силы встать - выходите из спальни и занимайтесь чем-либо достаточно скучным.
__Не активничайте часа за 2 до сна. Ни спорта, ни общения по телефону...
__На ужин - медленные углеводы. Например, картошку в мундирах или кашу., макароны. Противоречит рекомендациям диетологов для похудения)), но помогает не просыпаться ночью. Перед сном можно леденец или ложечку меда или молоко с медом. Понимаю, что каждая калория на учете, но пересчитайте в пользу сна) Сон дороже. С плохим сном не худеется и есть все время хочется т.к. организм с помощью еды пытается себя взбодрить, своих внутренних резервов нет, ищет внешние)

Ольга 11.12.2023 08:42

Советую обратиться к врачу-сомнологу, он назначит необходимое обследование и назначит грамотное лечение. Нарушение сна -это достаточно опасный и коварный недуг(((
А на завтрак попробуйте овсяноблин + творожный сыр + рыба (по-желанию можно еще и авокадо добавить) и с чаем/кофе с молоком орешки 👍

Вероника Печерская 11.12.2023 08:46

По поводу сна лучше сходить к специалисту, скорее всего назначат анализы на гормоны и корректировку. В качестве дополнительной помощи можно рассмотреть разного плана аутогенные медитации на расслабление мышц и ЦНС. Обычно, неплохо помогают. Если интересно, напишите в личку, пришлю парочку ссылок.

Гаранов 11.12.2023 10:32

Ольга, а почему овсяноблин все тут любят, а кашу овсяную - нет?? В чем разница? Жарить/печь что. сильно полезнее, чем варить?

Анастасия 11.12.2023 10:44

Гаранов, может, просто не все любят кашу? Я люблю оавсянку, и как-то не охота из нее блины печь, блины тоже люблю, обычные, из пшеничной муки С улыбкой

но их многие не считают полезными, вот и делают овсяные )))) ну или на вкус больше нравятся

Гаранов 11.12.2023 10:53

Анастасия, так это же не я их заставляю кашу есть, а они они активно против каши у меня, т .е. мне постоянно пишут "убери кашу, как можно есть кашу на завтрак, углеводы", хотя по составу она от овсяноблина отличается только тем, что в блине есть яйцо. И потом пишут "ешь овсяноблин", а разница-то в чем?

Зайчатина 11.12.2023 10:54

Большой дефицит - не помощник в делах сонных.

Ольга 11.12.2023 10:59

Гаранов, Благодаря содержанию белка и сложных углеводов он дарит чувство сытости, которое остается надолго. А из-за разнообразия начинок можно худеть без стресса, не отказывая во вкусностях. И да, жарится и выпекается без масла👌 а на готовку нужно буквально 10-15 минут.
Кашу овсяную тоже едим, как и обычные блины, а овсяноблин для разнообразия.
Мужу тоже нравится такой сытный бутер, говорит, что до обеда сытости спокойно хватает.

Анастасия 11.12.2023 11:07

Гаранов, тут не скажу)) мне чисто каша тоже не утоляет голод. Мне вообще нравится полный состав бжу на завтрак: у меня это черный хлеб, яйца, сыр) И какая-то вкусняшка для мозгов. Если только каша, то я быстро есть хочу.

Мария 11.12.2023 11:14

Зайчатина, +++++++++++
В нем и причина скорее всего

Гаранов 11.12.2023 12:04

Ольга, так если к каше добавить те же вещи, что вы кладете в овсяноблин - и будет то же, нет? Например, яйцо или куру. А то получается на одной стороне сравнения - голая каша, а на другой - овсяноблин с начинкой, это некорректное сравнение.
Ну что жарится без масла - это хорошо, да.

Ольга 11.12.2023 12:16

Гаранов, Вы спросили в чем преимущество этого овсяноблина, ответила. И не сравнивала просто кашу с полноценным бутером.
Вам пытаюсь донести информацию не о каком-то именно блюде, а именно каллорийности и соотношения бжу 👌 чтобы не хотелось есть.
У Вас очень сильный дефицит для мужчины, отсюда и чувство голода, не насыщение организма...

Людамила 11.12.2023 12:49

На завтрак кто-то любит в кашу творог добавлять, я же больше люблю яйцо и сыр. Очень сытно и вкусно, тем более кашу можно варить кроме овсянки разную, какая больше нравится.
А вечером если не спится, можно почитать что-нибудь интересное

Гаранов 11.12.2023 13:03

Людамила, да, я раньше тоже сыр добавлял, очень вкусно. Сейчас по калориям он не влезает.

Людамила 11.12.2023 16:10

Гаранов, есть мало жирные, низко калорийные сыры на 200-230 ккал. Мне на завтрак такого хватало 20-25 г, а пармезана хватает и 11-13 г. К тому же заменяет соль, так что кашу не солю

Диана 11.12.2023 16:21

Для меня сытный завтрак - это жирный завтрак... Яичница с беконом, например. 40-50г жира (+ 20-40г белка) отбивают аппетит до вечера. А углеводы как раз бы на вечер перенести, они успокаивают. Мне очень жаль, что у вас такие проблемы со сном...

Галина 11.12.2023 16:24

добрый день! попробуйте перед сном слушать какую нибудь аудио книгу с монотоным голосом , мне помогает.

Белка Лесная 11.12.2023 23:10

Анастасия, я тут прониклась кашей с творогом. Ооочень вкусно и небо и земля по насыщению. Кидаю три лодки овсянки, творога грамм 100 и банан/яблочко + клетчатки немного плюс протеин.
О еде часов пять потом не вспоминаешь вообще.

Анастасия 11.12.2023 23:11

Белка Лесная, звучит немного странно, но можно попробовать, спасиб))

Белка Лесная 11.12.2023 23:21

Анастасия, я тоже думала что фигня, а оказалось прям оооочень вкусно