Гаранов
06.12.2023 21:00
Дневник питания и тренировок за 06.12.2023
Скир Экспонента меня разочаровал: так много калорий и совсем не
сытный. И ароматизатор противный, и подсластитель. Не буду больше
покупать.
***
Еще я был сегодня в клубе, плавал. Тяжело и скучно, но всё-таки вдвое эффективнее ходьбы, так что надо привыкать и увеличивать время плавания.
Решил в целях мотивации к плаванию 50% от дополнительно потраченных калорий прибавлять к норме в 1500, т.е. сегодня могу прибавить + 250. (Без этого ну никак в 1500 не уложиться. )
***
Ацидофилин я пью ночью (хотя записываю в день), потому что иначе просыпаюсь от голода и не могу заснуть, пока хоть что-то не съем - например, пару глотков ацидофилина.
Отказаться и не пить его ночью не могу: и так-то сплю мало, просыпаюсь 3-4 раза за ночь, и сплю обычно только 4-5 часов - частями по 1-2 часа. Остальное время тупо лежу в кровати и пытаюсь заснуть. И так уже почти месяц. (Только вчера в первый раз поспал побольше.) Поэтому еще больше ухудшать сон я не хочу. Но, с другой стороны, эти 150-200 калорий при норме в 1500 очень сильно портят картину. Потому что в 1500 ещё хоть как-то можно уложиться, а в 1300 уж совсем нереально.
Ну разве что смесь гречка + грибы + салат айсберг + помидор включать в каждый перекус по чуть-чуть, а остальное есть только для вкуса? Завтра попробую, посмотрю, что получится.
Да, завтра еще и электричество отключат нам для полного счастья.
***
Еще я был сегодня в клубе, плавал. Тяжело и скучно, но всё-таки вдвое эффективнее ходьбы, так что надо привыкать и увеличивать время плавания.
Решил в целях мотивации к плаванию 50% от дополнительно потраченных калорий прибавлять к норме в 1500, т.е. сегодня могу прибавить + 250. (Без этого ну никак в 1500 не уложиться. )
***
Ацидофилин я пью ночью (хотя записываю в день), потому что иначе просыпаюсь от голода и не могу заснуть, пока хоть что-то не съем - например, пару глотков ацидофилина.
Отказаться и не пить его ночью не могу: и так-то сплю мало, просыпаюсь 3-4 раза за ночь, и сплю обычно только 4-5 часов - частями по 1-2 часа. Остальное время тупо лежу в кровати и пытаюсь заснуть. И так уже почти месяц. (Только вчера в первый раз поспал побольше.) Поэтому еще больше ухудшать сон я не хочу. Но, с другой стороны, эти 150-200 калорий при норме в 1500 очень сильно портят картину. Потому что в 1500 ещё хоть как-то можно уложиться, а в 1300 уж совсем нереально.
Ну разве что смесь гречка + грибы + салат айсберг + помидор включать в каждый перекус по чуть-чуть, а остальное есть только для вкуса? Завтра попробую, посмотрю, что получится.
Да, завтра еще и электричество отключат нам для полного счастья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
160
|
168 | 3.8 | 6.4 | 23.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 226 | 9 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творог мягкий |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Итого | 564 | 250 | 34 | 7 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад горький |
12.5
|
67.4 | 0.8 | 4.4 | 6 |
| Итого | 312 | 103 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Овощи по деревенски замороженные тушеные |
50
|
25.3 | 1.2 | 0.2 | 4.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
70
|
14.8 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 320 | 39 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
180
|
135 | 15.3 | 7.2 | 2.3 |
| Био-Скир Экспонента |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 346 | 45 | 7 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 145 | 4 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 194 | 14 | 2 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 9.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сбитень |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 512 | 183 | 7 | 8 | 18 |
| Итого за день | 4786 | 1770 | 157 | 48 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделал ЛФК (записал его как растяжку).
Первый раз после операции сходил в спортклуб. Можно только плавать и ходить, больше ничего. Ненавижу то и другое - скучно, долго, чтобы набрать достаточный расход.
В бане можно чуть-чуть, в холодную воду тоже нельзя (но я все-таки планирую скоро).
Первый раз после операции сходил в спортклуб. Можно только плавать и ходить, больше ничего. Ненавижу то и другое - скучно, долго, чтобы набрать достаточный расход.
В бане можно чуть-чуть, в холодную воду тоже нельзя (но я все-таки планирую скоро).
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 72 мин
2
17
Белка Лесная
06.12.2023 22:33
держись ты молодец 
такая же фигня со сном, но мне собака спать не дает ночами, тоже урывками сплю. ем вообще на 1200-1400, чтобы хоть как-то худеть. но активность нулевая и спорта нет.
такая же фигня со сном, но мне собака спать не дает ночами, тоже урывками сплю. ем вообще на 1200-1400, чтобы хоть как-то худеть. но активность нулевая и спорта нет.
ГАЛИНА Ш
06.12.2023 22:52
Какой то рацион у Вас унылый. На таком питании сорваться легко даже
с потрясающей силой воли. И да Вы правы жидкие калории худеть не
помогают. Здесь есть мужчины с большим весом, поглядите их рацион.
Madcow
06.12.2023 22:58
С возвращеньецем!!
Новый эксперимент?
Новый эксперимент?
Но тогда не
худею, блин.
Гаранов
07.12.2023 11:56
Madcow,
да нет, у меня теперь другого выбора нет, кроме ограничения
калорий, - всякая активность запрещена, ну максимум ходьба и
плавание. Попробую с плаванием, но пока что полчаса максимум могу,
так что большого энергорасхода на нем я не сделаю. Буду потихоньку
увеличивать, может часов до 2х дойду. Но на эллипсе можно музыку
слушать, а тут нет.
Если бы была возможность, я бы, конечно, с эллипсом худел, но врач запретил. С эллипсом у меня тот же темп был (- 200г / день) на 2500 ккал + эллипс.
А теперь и работать не могу (в день 1-2 часа получается - по полчаса сразу после кофе или сразу поле сладкого), и не сплю почти, и хреново как минимум 50% времени, - в общем, все прелести ограничения калорий. А если есть хотя бы на 1800, то да, мне хорошо, но не худею. По сути похудение начинается с 1500, если без активности, и по чуть-чуть за активность добавляю.
Если бы была возможность, я бы, конечно, с эллипсом худел, но врач запретил. С эллипсом у меня тот же темп был (- 200г / день) на 2500 ккал + эллипс.
А теперь и работать не могу (в день 1-2 часа получается - по полчаса сразу после кофе или сразу поле сладкого), и не сплю почти, и хреново как минимум 50% времени, - в общем, все прелести ограничения калорий. А если есть хотя бы на 1800, то да, мне хорошо, но не худею. По сути похудение начинается с 1500, если без активности, и по чуть-чуть за активность добавляю.
Олеся Старожил МЗР
07.12.2023 12:06
Гаранов,
полагаю, что либо у вас очень маленький рост, либо эндокринные
нарушения. Похудение для мужчины с 1500 калорий это ненормально. Я
-женщина и вполне худею на 1800, когда гормоны в норме. А у мужчин
больше расход.
Гаранов
07.12.2023 12:08
ГАЛИНА Ш,
наоборот, это сейчас шедевр моей мысли, после нескольких лет поиска
и экспериментов. Конкретно мне на таком рационе меньше всего
хреново и больше всего остается калорий на допинг для работы.
Гречка + грибы + салат, мягкий творог, кофе + мандарин - это очень
хорошо.
И соответственно остается немного на сладкий чай (2 чашки), кусочек шоколадки (12 г) и пудинг (120 г), т.е. на то, от чего я могу работать. (Если это убрать, мозг вообще не варит, читаю текст и смысла не понимаю). С этим допингом я могу работать 1-2 часа в день.
Да, сейчас я всерьез думаю, не выкинуть/сократить ли куриную грудку (в пользу еще одного часа работы, ибо сильно отстал от графика), потому что она по калориям много занимает в день. но вроде белок нужен. По факту получается калорийность грудки больше 100 ккал на 100 г (где-то 125), потому что считается вес до запекания/тушения. Сытость гречка с грибами и салатом дает даже лучше, и удельная калорийность такой смеси где-то 75-85 ккал на 100 г., т.е. сильно выгоднее.
И соответственно остается немного на сладкий чай (2 чашки), кусочек шоколадки (12 г) и пудинг (120 г), т.е. на то, от чего я могу работать. (Если это убрать, мозг вообще не варит, читаю текст и смысла не понимаю). С этим допингом я могу работать 1-2 часа в день.
Да, сейчас я всерьез думаю, не выкинуть/сократить ли куриную грудку (в пользу еще одного часа работы, ибо сильно отстал от графика), потому что она по калориям много занимает в день. но вроде белок нужен. По факту получается калорийность грудки больше 100 ккал на 100 г (где-то 125), потому что считается вес до запекания/тушения. Сытость гречка с грибами и салатом дает даже лучше, и удельная калорийность такой смеси где-то 75-85 ккал на 100 г., т.е. сильно выгоднее.
Гаранов
07.12.2023 12:09
Олеся
Старожил МЗР, да, у меня эндокринные нарушения. Рост 170.
ГАЛИНА Ш
07.12.2023 14:32
Гаранов,
Супы не пробовали? Сытно и малокалойно. Хоть с консервами. Ну и 160
грамм каши даже мне мало. Варите с большим количеством жидкости
кашу, калорий меньше обьем больше И ягод в кашу замороженных
немного. Калорий в них мало, но рацион повеселее. 😁И во ещё что.
Грибы хоть белок, посути они клетчатка. А для белка лучше грудку
индейки. Можно шашлык делать хоть из куры хоть изидейки в духовке в
пакете. Рецепты есть в интернете Ну это моё мнение. Мужчины худеют
легко. Вовсе не надо истязать себя. Я у мужа белый хлеб на чёрный
заменила, из сладкого горький шоколад оставила. Все остальное ел.
За 6месяцев ушло 20 кг.
Гаранов
07.12.2023 14:59
ГАЛИНА Ш,
спасибо за советы!
Да, супы в рационе есть (из белых грибов и из форели), просто в этот день не попались, не каждый день варим. Но верно, надо их больше добавлять и желательно каждый день, с ними веселее.
Хлеба белого я не ем совсем уже несколько лет, черного ем сейчас 20-40 г в день, а иногда и не ем, хотя это вкусная штука. Раньше ел грамм 100-150.
Шоколад горький 12,5 г в день.
Индейка более калорийная, чем кура. И белка в ней поменьше. Поэтому кура - и запекаем в пакете, и тушим в сковороде Цептер без масла.
***
Да, все нормальные люди на таком рационе, как у меня, бы худели: ) У меня эндокринные нарушения, всё это идет медленно и тяжело.
К 160 г каши я уже более-менее привык. Сначала, конечно, было 250-300, и так постепенно снизил. Надо и дальше снижать. Как раз размер порций снизить относительно легко, в крайнем случае можно салатом добрать объем.
***
Грибы я ем не ради белка, а ради объёма. У них низкая калорийность, я разбавляю ими гречку и получаю продукт менее 100 ккал на 100 г. Ну и вкус у гречки с грибами и луком лучше, чем у просто гречки.
А ягоды я просто не люблю, мне вкус не нравится. Из фруктов ем мандарин и банан, ананас ее могу, но особо не люблю.
Да, супы в рационе есть (из белых грибов и из форели), просто в этот день не попались, не каждый день варим. Но верно, надо их больше добавлять и желательно каждый день, с ними веселее.
Хлеба белого я не ем совсем уже несколько лет, черного ем сейчас 20-40 г в день, а иногда и не ем, хотя это вкусная штука. Раньше ел грамм 100-150.
Шоколад горький 12,5 г в день.
Индейка более калорийная, чем кура. И белка в ней поменьше. Поэтому кура - и запекаем в пакете, и тушим в сковороде Цептер без масла.
***
Да, все нормальные люди на таком рационе, как у меня, бы худели: ) У меня эндокринные нарушения, всё это идет медленно и тяжело.
К 160 г каши я уже более-менее привык. Сначала, конечно, было 250-300, и так постепенно снизил. Надо и дальше снижать. Как раз размер порций снизить относительно легко, в крайнем случае можно салатом добрать объем.
***
Грибы я ем не ради белка, а ради объёма. У них низкая калорийность, я разбавляю ими гречку и получаю продукт менее 100 ккал на 100 г. Ну и вкус у гречки с грибами и луком лучше, чем у просто гречки.
А ягоды я просто не люблю, мне вкус не нравится. Из фруктов ем мандарин и банан, ананас ее могу, но особо не люблю.
ГАЛИНА Ш
07.12.2023 18:53
Гаранов,
Вот не люблю разубеждать никого, но даже в этой базе калорийности
грудки куры и индейки сопоставимы, а белка одинаково. Но вообще для
филе обоих птиц для куры 21 грамм белка, для индейки 24.А там
смотрите сами. И ещё. Я лентяйка, гречку и булгур не варю. Заливаю
кипятком в термосе с широким горлом и часа через 2 готовый гарнир.
Гречку мы любим не только с грибами. Ещё вкусно с белокочанной
капустой тушенной с луком.. Удачи
Олеся Старожил МЗР
11.12.2023 06:56
Гаранов,пока вы их не решите. худеть
бесперспективно.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-08
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
Тоже два-три раза просыпался за ночь.
я сделал сейчас 2.500.
100 г белка и 100 г жира.
И сон сразу наладился хорошо.
Сплю по 6 часов не просыпаюсь.
Быть добру.