Гаранов
07.04.2023 20:44
Дневник питания за 06.04.2023
Вчера забыл заполнить до конца.
Очень вкусный минтай, как ни странно. Съел аж 2 порции
Очень вкусный минтай, как ни странно. Съел аж 2 порции
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
210
|
262.7 | 8.2 | 9.2 | 37 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 329 | 8 | 9 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 50 | 269 | 3 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Баклажаны и кабачки гриль |
130
|
60.7 | 1.7 | 3.3 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр воздушный творожный Свежа |
15
|
31.1 | 0.9 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 263 | 297 | 24 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хамон Серрано [Casademont] |
35
|
91.7 | 8.8 | 6.3 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| молочный коктейль Растишка |
200
|
140 | 6.6 | 4 | 19.8 |
| Итого | 285 | 501 | 18 | 28 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 200 | 114 | 8 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с морковкой и томатной пастой |
400
|
342.4 | 33.2 | 9.2 | 30.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр воздушный творожный Свежа |
50
|
103.5 | 3 | 9.5 | 1.5 |
| Итого | 500 | 559 | 40 | 19 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони |
300
|
162 | 8.4 | 9.6 | 10.8 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2324 | 2233 | 111 | 95 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.04.2023 21:21
👌
Madcow
09.04.2023 19:50
Минтай и сам по себе без морковки и томат мне заходит на ура.
Обваливаю в отрубях и жарю, когда на масле, а когда и тушу без ничего
Обваливаю в отрубях и жарю, когда на масле, а когда и тушу без ничего
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
