Дневник питания за 17.03.2023

Вот сам собой получается эксперимент, что будет без тренировок. Огромная загрузка по работе, сегодня точно не успею, уже все сроки сорвал.
Завтра все-таки надеюсь попасть на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	220	275.2	8.6	9.7	38.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	765	446	15	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	130	102	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Добрый мультиовощной	1000	140	0	0	35
Итого	1000	140	0	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	119.4	10.2	0.9	18.3
Салат с сулини	150	45	2.4	2	5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр воздушный творожный Свежа	20	41.4	1.2	3.8	0.6
Итого	580	363	19	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	40	162	1	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	195	138.9	20.4	3.5	6.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	395	252	28	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны и кабачки гриль	150	70.1	2	3.8	7.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сыр воздушный творожный Свежа	15	31.1	0.9	2.9	0.5
Итого	215	168	5	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Свинина, вырезка (Тушение)	66	89	12.2	4.5	0
Салат с сулини	200	60	3.2	2.6	6.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр воздушный творожный Свежа	30	62.1	1.8	5.7	0.9
Итого	446	438	25	16	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	215	188	6	10	16
Итого за день	3786	2263	102	72	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.03.2023 22:42

А вы не пробовали сладкое есть не в отдельный приём пищи, а сразу ? То есть не создавать перекусы сладостями?

И второе- не пробовали делать плотнее завтрак? Сколько вообще времени проходит между приёмами пищи? И белка побольше в завтрак?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.03.2023 00:25

Мария (-50.1), а зачем ему это? Голодом не страдает, хочет жить в кайф и живет

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.03.2023 04:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), блин, точно! Что за дурацкая привычка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.03.2023 06:35

Мария (-50.1), да я сама порой смотрю чужой рацион, и мысленно выкидываю что то. У меня вот вчера из гардероба выкидывали люди. А всё почему? Потому, что мир на свой глаз и вкус подгонять порываемся. А надо себя тормозить. Не мешать людям и жить, и шишки набивать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.03.2023 10:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласная я. Надо себя воспитывать.