Гаранов
07.03.2023 22:50
Дневник питания и тренировок за 07.03.2023
Вес 118,1 (-900 г., т.е. вернулся к тому, чего я достиг до
зажора с суши). Тренировка 3800 ккал - немного до 4000 не дотянул,
но всё равно доволен. Ну да понятно, что через два дня
тренироваться легче, чем через один. Вот завтра посмотрю, смогу ли
восстановиться к послезавтра.
Да, подвига не было - поздно пришел, это надо в 2 выходить. Да и день сегодня какой-то такой, что эллипс шел тяжело. а силовая, наоборот, отлично. Может быть, 8го смогу.
***
Овощи гриль (баклажаны, кабачки, перец) очень вкусные и малокалорийные. Может мне каких-от веществ не хватает из баклажанов и кабачков, ну очень нравится. 200 г гарнир всего 100 калорий! Смог добавить свою любимую ливерную колбасу. Вообще сейчас сытый. Минус только тот, что немного позже поел (из-за работы), чем надо - мне в 3-30 самое позднее надо выходить на тренировку, а то не успею ничего.
***
Открыл для себя пармезан (белорусский) - вкус очень богатый, и послевкусие очень приятное. И полезный - в нем всяких полезностей больше, чем в обычном сыре.
Да, подвига не было - поздно пришел, это надо в 2 выходить. Да и день сегодня какой-то такой, что эллипс шел тяжело. а силовая, наоборот, отлично. Может быть, 8го смогу.
***
Овощи гриль (баклажаны, кабачки, перец) очень вкусные и малокалорийные. Может мне каких-от веществ не хватает из баклажанов и кабачков, ну очень нравится. 200 г гарнир всего 100 калорий! Смог добавить свою любимую ливерную колбасу. Вообще сейчас сытый. Минус только тот, что немного позже поел (из-за работы), чем надо - мне в 3-30 самое позднее надо выходить на тренировку, а то не успею ничего.
***
Открыл для себя пармезан (белорусский) - вкус очень богатый, и послевкусие очень приятное. И полезный - в нем всяких полезностей больше, чем в обычном сыре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони |
300
|
162 | 8.4 | 9.6 | 10.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
250.2 | 7.8 | 8.8 | 35.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 593 | 41 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 151 | 224 | 4 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с сулини |
200
|
60 | 3.2 | 2.6 | 6.6 |
| Баклажаны и кабачки гриль |
220
|
102.7 | 2.9 | 5.5 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
50
|
163 | 7 | 14.2 | 1.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
40
|
109.8 | 8 | 0.8 | 16.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 777 | 817 | 65 | 33 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски |
58
|
268.5 | 14.7 | 23.2 | 0.2 |
| молочный коктейль Растишка |
200
|
140 | 6.6 | 4 | 19.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Экспонента напиток с белком |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 533 | 656 | 60 | 33 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4832 | 2291 | 171 | 102 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И 8 окунаний в купель по 60-70 с.
И во время эллипса 4 спринта по 10 с на максимальной скорости.
Сегодня силовая зашла отлично и сильно прибавил показатели, кое-где превзошел свои прежние максимальные результаты. Думаю, вот такой объем уже можно считать нормальным.
А эллипс шел тяжело - поел поздно, за 1,5 часа до начала тренировки, для меня это поздно, в животе чувствовал тяжесть, поэтому быстро смог бежать только полчаса. Общий километраж на эллипсе 24.
Интересно что после эллипса смог еще немного позаниматься силовой.
И во время эллипса 4 спринта по 10 с на максимальной скорости.
Сегодня силовая зашла отлично и сильно прибавил показатели, кое-где превзошел свои прежние максимальные результаты. Думаю, вот такой объем уже можно считать нормальным.
А эллипс шел тяжело - поел поздно, за 1,5 часа до начала тренировки, для меня это поздно, в животе чувствовал тяжесть, поэтому быстро смог бежать только полчаса. Общий километраж на эллипсе 24.
Интересно что после эллипса смог еще немного позаниматься силовой.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
7 |
3 |
2 |
5 |
5 |
1 |
2 |
47 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
65 |
75 |
85 |
65 |
65 |
75 |
85 |
2835 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
5 |
3 |
2 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
65 |
75 |
85 |
95 |
2675 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
500 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
80 |
800 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
4 |
3 |
22 |
Вес снаряда |
40 |
80 |
80 |
1160 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
7 |
29 |
Вес снаряда |
70 |
77 |
84 |
2198 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
130 |
130 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3751 ккал
Повторения: 223 раз
Время: 251 мин
Тоннаж: 10168 кг
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...